體育，是教育學(xué)生走向社會(huì)仍能保持健康體魄與健康生活方式的有效手段。鵝頸大部分人都因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鞣N原因，都不愿意去健身房活去室外運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎?有很多運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　一、室內(nèi)足球

　　室內(nèi)踢足球確實(shí)有點(diǎn)奢侈。而且一個(gè)城市的室內(nèi)足球場地并不多，要想預(yù)約到，不僅很貴，而且也很不易。世界上參與人數(shù)最多的一種球類運(yùn)動(dòng)大概就是足球了，以集體直接對(duì)抗的形式，通過體力、智力和技能的較量，通過各種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)和激烈的競爭中，以進(jìn)球多少來計(jì)算勝負(fù)。

　　熱量消耗：495卡/小時(shí)，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當(dāng)于把100克的巧克力熱量都耗掉。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：球類共同的特點(diǎn)就是團(tuán)隊(duì)合作，在培養(yǎng)集體意識(shí)上很到位。足球更偏重于鍛煉腿部的力量，所以多數(shù)足球迷的腿部肌肉都很發(fā)達(dá)。

　　二、排球

　　最近公司團(tuán)隊(duì)組織排球運(yùn)動(dòng)似乎比較流行。它沒有性別限制，男女搭配一塊玩也可以，對(duì)于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增進(jìn)隊(duì)友感情是非常有利的。排球源于美國，現(xiàn)在已經(jīng)普及全球，是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來組織進(jìn)攻和防守的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉(zhuǎn)，可以讓身體充分活動(dòng)開，一場球打得渾身大汗淋漓，非常過癮。

　　熱量消耗：319卡/小時(shí)，好比你把一碗陽春面的熱量消耗掉。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：排球?qū)﹀憻挶鄄亢透共考∪獾男Ч貏e明顯，同時(shí)，對(duì)提高你的靈敏性也很有利。

　　三、羽毛球

　　羽毛球是民間普及得很好的運(yùn)動(dòng)，雙人或者四人對(duì)抗，場地要求不高，而且球拍很便宜，技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩，但是最近風(fēng)大，在戶外進(jìn)行就不適合，而且會(huì)給過往的行人帶來不便。因此最好到體育館預(yù)約場地。如果是單打，就需要一個(gè)人照顧自己的陣地，這對(duì)身體的靈活性要求非常高，不僅要善于反擊，善于觀察也是必須的。

　　熱量消耗：418卡/小時(shí)，好比消耗掉了一碗牛肉面。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：羽毛球要打得好，對(duì)于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，要隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)接，同時(shí)在手臂揮動(dòng)球拍的時(shí)候，帶動(dòng)肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　四、乒乓球

　　乒乓球是我們的國球，不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最早起源于英國。幾十年前，它就在我國普及，居民區(qū)、校園、公司休息室?guī)缀醵紩?huì)有乒乓球桌。因?yàn)樗鄬?duì)安全，沒有很強(qiáng)的對(duì)抗性，而且也可以鍛煉到全身的每一個(gè)部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對(duì)打，如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)傷害，多數(shù)是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。

　　熱量消耗：360卡/小時(shí)，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高、速度快、變化大的運(yùn)動(dòng)。可以很好地鍛煉人的注意力以及反應(yīng)能力。

　　五、籃球

　　除了身體的靈活性要求之外，籃球在扣籃的時(shí)候彈跳力也很關(guān)鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，就算是球場老手，也還是要注意避免受傷，打籃球多發(fā)生手指和腳踝受傷。

　　熱量消耗：412.5卡/小時(shí)，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當(dāng)于把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地增進(jìn)身體力量、靈敏、速度、耐力等多方面的素質(zhì)，對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神非常有幫助。

　　六、跳繩

　　獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

　　要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。

　　七、三頭肌運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。

　　你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。

　　要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12至20次;中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次;熟練者請(qǐng)朋友抬起雙腿，與地面平行，然后做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。

　　八、絞毛巾運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。

　　你所需要的：一個(gè)朋友和一條卷好的毛巾。

　　要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側(cè)，慢慢將毛巾提至胸前，同時(shí)你的朋友向下拉(增強(qiáng)阻力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。

　　九、仰臥起坐

　　獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領(lǐng)：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運(yùn)用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

　　小建議：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。下巴抬起，雙肘張開。

　　十、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：下腹部。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。

　　小建議：當(dāng)臀部抬離地面時(shí)，注意收縮你的腹部。

　　十一、肩部運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一個(gè)朋友。

　　要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時(shí)你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：當(dāng)你變得來越熟練時(shí)，你的朋友以逐漸加大力度。

　　十二、俯臥撐

　　獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。

　　你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下)。

　　要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到12次;中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿，雙腿交叉，進(jìn)行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。

　　小建議：記住保持胸部挺直，收腹。