日常應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉
日常應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉
青少年體質(zhì)健康狀況直接關(guān)系到國家的繁榮與強(qiáng)大,關(guān)系到中華民族的興衰與崛起。合理營養(yǎng)和適宜的鍛煉是促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的重要手段。我們應(yīng)當(dāng)進(jìn)行日常體育鍛煉呢。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的一些方法,希望大家喜歡。
鍛煉能提高人們的體質(zhì)。鍛煉的最佳時間14:00~19:00 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。
一天中鍛煉的最佳時間
下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時機(jī),肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。不宜鍛煉的時間
進(jìn)餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。
飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒:室外健身不是越早越好。在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據(jù)了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
冬季健身和夏季健身
冬季健身,應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解 在冬春兩季的頭一兩個月,應(yīng)躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。
在夏秋季,太陽出來得早,可以在五六點鐘鍛煉。 在平時,可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進(jìn)行其他運動。這時空氣比較清潔,對身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染,霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動時,身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入,就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上,我們可以把早鍛煉改在室內(nèi),不一定非要去戶外。
有人習(xí)慣于早晨空腹時鍛煉身體,也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉,到底什么時間鍛煉身體最好呢?我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,當(dāng)然也可能是血糖先,而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高,所以最好把運動時間放在餐后。
為避免對消化系統(tǒng)功能的影響,體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡,因為中國人多半進(jìn)晚餐比較多,而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目,體力活動很少,這對降低血糖和減輕體重十分不利。首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會:
1.刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運動,會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。 2.血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機(jī)體。
3.影響運動效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機(jī)體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4.飯后胰島素分泌上升,會抑制肌肉和大腦動用血糖供能,不利于運動。
最優(yōu)運動時間段:
研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前
上午時段:早餐后2小時至午餐前
下午時段:午餐后2小時至晚餐前
晚間時段:晚餐后2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:運動強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?,容易引起低血糖。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點和最低點受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達(dá)到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡