運動損傷的預(yù)防與治療方法有哪些
運動損傷的預(yù)防與治療方法有哪些
在我們的日常生活中，體育鍛煉是必不可少的一部分，體育運動的目的是增強健康與抵抗力，那么如果在體育運動過程中發(fā)生運動損傷那就造成了完全相反的效果。因此預(yù)防于未然就顯得非常重要。運動損傷的預(yù)防與治療方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的運動損傷的預(yù)防與治療方法資料，僅供參考。
運動損傷的預(yù)防與治療方法
運動損傷概括說來有大致三種：1、按損傷組織的種類分類，可分為肌肉拉傷，骨折等;2、按運動創(chuàng)傷的輕重來分，可分為輕，中，重幾種;3、按運動能力喪失的程度分，可分為可鍛煉，減少鍛煉，不能鍛煉的情況。
一般來說，在體育鍛煉的時候，我們應(yīng)該做好以下幾個方面的預(yù)防工作：
1、從思想上重視運動損傷的預(yù)防，遵守體育鍛煉的各種原則;
2、經(jīng)常檢查場地，擺放好器械設(shè)備;
3、要穿戴合適的運動服裝。特別要注意的是鞋子，一定要穿運動鞋。因為在體育鍛煉中，學(xué)生要奔跑、跳躍，腳落地時會產(chǎn)生很大的震動。而運動鞋的鞋底是柔軟、有彈性的材料制成的，可以有效地緩沖腳落地時產(chǎn)生的震蕩，從而保障身體健康，預(yù)防或減少運動性疾病的發(fā)生;
4、鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷;
5、鍛煉后應(yīng)注意放松活動。它能有效地消除運動后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，也可使神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞，從而防止局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的損傷。
在體育鍛煉時受傷了我們要怎么辦呢?
一、受傷后，不要再使傷處運動，否則會導(dǎo)致進一步惡化。運動損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運動，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷，糟糕到永遠無法愈合的程度。
二、用比預(yù)想還要多50%的時間來休息，這樣做最易治愈損傷。尤其是對老年朋友非常實用。治療的過程應(yīng)是持續(xù)的，但是所需時間卻是因人而異。
三、找到另一種合適的運動來釋放體內(nèi)的能量。
四、聽從正確的醫(yī)學(xué)建議。如果您受傷了，請及時向運動損傷方面的醫(yī)療專家進行咨詢，仔細聽取他們的建議，并一絲不茍的執(zhí)行。
五、千萬不要在你受傷還沒有痊愈的狀態(tài)下參加運動量過大的運動。日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥匆娨恍┴撁娴陌咐?，僅僅是一個小的運動損傷，卻因為處理不當(dāng)，最后轉(zhuǎn)變?yōu)槔蟼?。而?dǎo)致此現(xiàn)象頻繁發(fā)生的原由是：在傷還沒有痊愈的情況下就急于參加運動。
在體育鍛煉的過程中，可能會充滿了各種難以預(yù)料的突發(fā)狀況出現(xiàn)，難免會使我們的身體受到損傷，所以，在進行體育鍛煉時，我們都要盡量注意，運用以上所提供的各種方法，有效地預(yù)防與治療運動損傷，保護自己，科學(xué)鍛煉，掌握正確的鍛煉方法，提升自己的體能，為了健康的明天加油。
常見的運動損傷及其防治
1肌肉拉傷
肌肉拉傷：指由于肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷。
(1)主動用力拉傷：(如跳遠時小腿后群肌拉傷;起跑時大腿后群肌拉傷等)
(2)被動拉傷：(如跨欄運動時大腿后群肌拉傷;壓腿時大腿后群肌拉傷等)肌肉拉傷的好發(fā)部位：肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點。
慢性損傷
如：末端病、肌腱腱圍炎、肌腹部勞損等。
(1)癥狀與體征
有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗陽性(嚴重者肌肉收縮畸形，如部分斷裂傷處凹陷;肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端短裂“球狀”畸形。)、功能障礙。
(2)處理
(1)肌肉微細損傷或少量肌纖維短裂時
?、倮浞?、加壓包扎、抬高患肢等。
?、谔弁磭乐卣?，可口服止痛藥。
③24小時后，外敷新傷藥、痛點注射、理療或按摩等。
(2)肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經(jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理。
(3)預(yù)防
1、要作好準(zhǔn)備活動。
2、加強易傷部位的鍛煉。
3、運動負荷要合理
4、掌握正確的技術(shù)動作。
2關(guān)節(jié)韌帶拉傷
關(guān)節(jié)韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超范圍的活動而引起的關(guān)節(jié)韌帶損傷。
2.1膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
2.1.1病因與損傷機制
膝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻所致(即膝關(guān)節(jié)屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋。)
2.1.2臨床表現(xiàn)
①膝內(nèi)側(cè)疼痛(局部壓痛明顯)
?、谙?nèi)側(cè)紅腫、(2-3天后)瘀血。
?、矍旎顒邮芟?半腱肌、半膜肌保護性痙攣)
?、苋魞?nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間隙增寬和小腿異常外展。
2.1.3處理
①冷敷、加壓包扎。若側(cè)副韌帶完全斷裂須夾板固定。
?、?4-48小時后，外敷新傷藥;痛點注射。
?、郯茨?、理療(3天后)、針灸等。
④及早進行功能鍛煉
?、萑繇g帶完全斷裂者，應(yīng)及時送往醫(yī)院進行手術(shù)縫合。
預(yù)防
?、偌訌姽伤念^肌的力量性練習(xí)。
?、诩訌姳Ｗo與自我保護。
?、郾苊夥敢?guī)與粗野動作。
2.2踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷
2.2.1病因與損傷機制
地面不平、身體失去平衡、著地時踩到別人腳上等，使足突然內(nèi)翻所致。
2.2.2臨床表現(xiàn)
①有受傷史
?、谔弁?壓痛明顯)
?、勰[脹和皮下瘀血
?、艹霈F(xiàn)跛行或功能喪失。
⑤若韌帶完全斷裂，則關(guān)節(jié)間距增寬，出現(xiàn)超常內(nèi)翻。
2.2.3處理
?、倮浞?、加壓包扎、抬高患肢。
?、?4-48小時后，外敷新傷藥。
③按摩、針灸、理療、痛點注射。
?、芗霸邕M行功能鍛煉。
?、萑繇g帶完全短裂，經(jīng)冷敷加壓包扎后及時送醫(yī)院手術(shù)治療。
2.2.4預(yù)防
?、贉?zhǔn)備活動要充分。
②加強足部力量及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)。
?、弁晟茍龅卦O(shè)施。
?、芴岣咦晕冶Ｗo能力。
3脛腓骨疲勞性骨膜炎
3.1損傷機制
(1)肌肉牽扯學(xué)說
由于長期進行跑、跳類運動使屈拇、屈趾肌、脛骨后肌及腓骨等反復(fù)收縮不斷地牽扯脛腓骨上的骨膜，導(dǎo)致骨膜與和骨的正常關(guān)系遭到破壞，從而出現(xiàn)骨膜松弛、瘀血、水腫等病理性改變。
(2)應(yīng)力學(xué)說
由于身體的重力線與脛骨中線軸線不重疊，致使身體的重力和支撐面的反作用力使脛骨的凸面處受拉力最大，從而使骨膜松弛、瘀血、水腫等病理性改變。
3.2癥狀與體征
(1)疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴重者出現(xiàn)刺痛或燒灼感，個別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內(nèi)側(cè)中下段及腓骨外側(cè)緣下段。
(2)腫脹：急性期出現(xiàn)凹陷水腫 。
(3)壓痛：局部骨面上有壓痛，并可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。
3.3處理
(1)早期癥狀較輕者：
?、贉p少下肢的跑跳練習(xí)。
?、诰植繜岱蠛屯庵馨茨?。
?、蹚椓噹О疾?，并抬高患肢。
(2)癥狀嚴重者：
?、偻Ｖ古芴毩?xí)。
②彈力繃帶包扎，并抬高患肢。
?、壑兴幫夥蟆茨?、針灸、理療等
3.4預(yù)防
(1)合理安排運動量，注意改進訓(xùn)練方法。
(2)避免在堅硬的地面上過多進行跑跳練習(xí)。
(3)要及時消除小腿部的肌肉疲勞。
4膝關(guān)節(jié)半月板損傷
4.1損傷機制
(1)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉處于松弛狀態(tài)，關(guān)節(jié)不穩(wěn)。此時，如果大腿或小腿處于內(nèi)外翻位，再突然旋轉(zhuǎn)并伸直(屈曲)膝關(guān)節(jié)，易引起半月板損傷。
(2)膝關(guān)節(jié)突然猛力過伸及國繩肌肌腱前后斷裂，也可引起半月板前角或邊緣的分離。
4.2臨床表現(xiàn)
(1)有明顯的受傷史
(2)疼痛：由于滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。
(3)壓痛：關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
(4)腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。
(5)響聲
(6)絞鎖
(7)嚴重者骨四頭肌萎縮
4.3處理：
(1)急性損傷
(2)控制傷部活動，避免加重損傷。
(3)腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。
(4)采用石膏或夾板于膝關(guān)節(jié)微曲位固定2-3周。
(5)加強骨四頭肌的功能鍛煉。
(6)解除固定后，可采用按摩、針灸、理療和中藥外敷等療法。
4.4預(yù)防：
(1)要做好充分的準(zhǔn)備活動
(2)合理安排局部的負荷量
(3)提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。
(4)加強保護與自我保護。
5腦震蕩
5.1損傷機制：
頭部受到暴力作用使神經(jīng)細胞和神經(jīng)纖維受到震蕩而出現(xiàn)一時性的意識和功能障礙，且多無明顯的解剖病理改變。
5.2臨床表現(xiàn)：
(1)精神恍惚或意識喪失(時間：數(shù)秒或30分鐘不等)
(2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經(jīng)反射減弱。
(3)清醒后，短時間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。
5.3處理：
(1)使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。
(2)昏迷者，刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。
(3)昏迷超過5分鐘，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者，說明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。
(4)患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥
(5)傷員康復(fù)后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。
預(yù)防：
注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規(guī)則。
二、運動損傷的直接原因
(一)思想因素
1、對預(yù)防運動損傷的意義認識不足。
2、運動中存在急躁或畏難心理。
3、缺乏體育道德。
(二)運動水平不夠
1、機體的運動能力不能滿足運動的要求。(身體素質(zhì)差)
2、專項技術(shù)水平不高。(技術(shù)動作有缺點或錯誤)
3、心理素質(zhì)不高
(三)運動負荷安排
1、局部運動負荷長期過大
2、一次運動量過大或連續(xù)大運動負荷訓(xùn)練
(四)缺乏合理的準(zhǔn)備活動
1、不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分。
2、準(zhǔn)備活動的量過大。
3、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與運動的內(nèi)容結(jié)合的不當(dāng)。
4、準(zhǔn)備活動與正式運動的時間間隔過長。
(五)身體功能狀態(tài)不良
1、睡眠或休息不好。
2、患病或傷病初愈。
3、過度疲勞。
(六)教學(xué)、訓(xùn)練或比賽的組織安排不當(dāng)
1、不遵守體育衛(wèi)生原則。(循序漸進、區(qū)別對待)
2、教師負責(zé)的學(xué)生過多。
3、缺少保護和自我保護。
4、比賽方面的缺點： (1)允許帶傷比賽。
(2)比賽的時間和地點隨意更改。
(3)比賽的日程安排不當(dāng)。
(七)場地設(shè)備和氣候不良
鍛煉或運動后肌肉酸痛的防治
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥“。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
大多數(shù)專家贊同其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防治?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
看了運動損傷的預(yù)防與治療的人還看了：
1.常見運動損傷的一般處理方法 常見運動損傷的預(yù)防及其處理
2.運動中常見的運動損傷和處理方法 運動損傷發(fā)生的原因