常見運(yùn)動損傷的一般處理方法預(yù)防方法
了解常見運(yùn)動損傷的理論,掌握預(yù)防運(yùn)動損傷的措施。常見運(yùn)動損傷的一般處理方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的常見運(yùn)動損傷的一般處理方法資料，僅供參考。
常見運(yùn)動損傷的一般處理方法
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。
散手運(yùn)動損傷的一般處理方法
(一)散手運(yùn)動常見的損傷及處理
1、擦傷
機(jī)體表面與粗糙物體相到磨擦而引起的皮膚表層損害，稱為擦傷。
運(yùn)動員在踢靶、打靶或相互對抗時，腳背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出現(xiàn)擦傷。如果擦傷面積較小，可用0.1%的新潔爾滅溶液涂抹;若擦傷面積較大，需用2.5%的碘酒和75%的酒精在傷口周圍消毒，再生生理鹽水棉球涂除傷口異物，然后用繃帶包扎。擦傷在散手訓(xùn)練中是很常見的，所以為了避免或少發(fā)生擦傷，準(zhǔn)備活動要充分，訓(xùn)練前要檢查器械是否有破損或異物，訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量的安排要漸進(jìn)。
人體某部位受鈍性外力作用而引起的局部閉合性損傷，稱為挫傷。
運(yùn)動員在互相對抗時，由于防守不到位，頭部，軀干受到重?fù)簦蚴Ш獾沟刈晕冶Ｗo(hù)不合理，都有可能發(fā)生挫傷。如果局部僅有疼痛、壓痛、腫脹、功能障礙等較輕癥狀時，可在局部冷敷新傷藥，加壓包括扎，抬高患肢;如果出現(xiàn)骨折、肌肉或肌健斷裂時，應(yīng)將肢體包扎固定后送醫(yī)院治療。挫傷在散手訓(xùn)練中偶有發(fā)生，主要在于條件實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)時雙方配對不合理，技術(shù)有懸殊，強(qiáng)者不愿陪練，打起來“沒輕沒重”造成的。
3、掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)扭傷
掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)由于碰撞受力，使局部關(guān)節(jié)韌帶或關(guān)節(jié)囊受損而造成的扭傷。
運(yùn)動員由于指節(jié)活動不充分、纏綁繃帶不正確、力點不準(zhǔn)確等原因，在互相擊打時就會發(fā)生扭傷。輕度扭傷，即局部關(guān)節(jié)穩(wěn)定性仍正常者，可將傷指微屈輕輕拔伸牽引，外擦舒活酒輕捏數(shù)次，注意不能揉、不能扳，然后用粘膏將靠近傷側(cè)的健指連同患指固定在一起。重度扭佃，即關(guān)節(jié)稍有側(cè)方活動者，宜用一塊弓形小夾板放在掌側(cè)將患指固定成半屈位，送往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。指節(jié)損傷在散手訓(xùn)練中時有發(fā)生，因此除了準(zhǔn)備活動要充分，纏綁繃帶(手腕和手掌、指節(jié)) 正確，動作方法要準(zhǔn)確外，在打手靶或消包時要由輕到重，逐漸增強(qiáng)拳的抗擊打能力，為技術(shù)和實戰(zhàn)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
4、膝關(guān)節(jié)急性損傷
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨組成，關(guān)節(jié)內(nèi)及周圍有內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶，內(nèi)外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發(fā)生運(yùn)動損傷的關(guān)節(jié)。
(1)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲130°-150°，小腿受力產(chǎn)生外展外旋時，或足和小腿固定，大腿受力產(chǎn)生內(nèi)收、內(nèi)旋時，都可使內(nèi)側(cè)副韌帶抽傷。例如運(yùn)動員的一腿被對方抄起，支撐腿保持平衡用力防摔或反摔時，由于力量差，技術(shù)不高，就容易出現(xiàn)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。
(2)外側(cè)副韌帶損傷
當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿受力產(chǎn)生內(nèi)收、內(nèi)旋，或大腿受力產(chǎn)生外展、外旋時，外側(cè)副韌帶就會出現(xiàn)損傷。例如運(yùn)動員被摔倒時，小腿被抱壓，膝關(guān)節(jié)就可能出現(xiàn)外側(cè)副韌帶損傷。
輕微的側(cè)副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關(guān)節(jié)屈伸障礙，這時只需停訓(xùn)2-3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應(yīng)用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹保護(hù)。
較重的側(cè)副韌帶扭傷，會出現(xiàn)明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈，一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎，再用托板將患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。
側(cè)副韌帶如出現(xiàn)斷裂，應(yīng)立即加壓包扎固定，然后轉(zhuǎn)送?？漆t(yī)院進(jìn)一步診治。
(3)十字韌帶和半月板損傷。
十字韌帶損傷是由于膝關(guān)節(jié)處于半屈位時，突然出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，或內(nèi)收、外展動作而引發(fā)的。
半月板損傷是由于膝關(guān)節(jié)處于半屈位，小腿外屈或內(nèi)收、內(nèi)旋時，受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)的撕裂而引發(fā)的。
在運(yùn)動員使用前、后掃腿或轉(zhuǎn)身外擺腿時，由于動作不正確，時機(jī)把握不好，支撐腿就容易出現(xiàn)上述的損傷。
半月板或十字韌帶損傷后，當(dāng)時即有膝關(guān)節(jié)松活、軟弱無力、不能持重行走的癥狀，這時需加壓包扎，固定制動，送往醫(yī)院診治。膝關(guān)節(jié)急性損傷一般發(fā)生在實戰(zhàn)和比賽時，主要由于力量不足、防護(hù)技術(shù)差，以及對方使用犯規(guī)動作造成的。所以，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)專項與非專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，要正確運(yùn)用技術(shù)動作，這樣可以減少或避免損傷。
(二)散手運(yùn)動嚴(yán)重?fù)p傷的救治
1、休克的現(xiàn)場急救
休克是指人體受到強(qiáng)烈的有害作用而引起的一種急性循環(huán)功能不全綜合癥。運(yùn)動員出現(xiàn)的休克多見于外傷性休克，主要是損傷引起的劇烈疼痛或震蕩所致。
對于散手運(yùn)動來說，多在實戰(zhàn)比賽中由于頭部、腹部、襠部受到嚴(yán)重挫傷，從而引起神志不清、面色蒼白、四肢厥冷、血壓下降等休克現(xiàn)象。出現(xiàn)休克時，應(yīng)立即讓傷員平臥，頭側(cè)偏，注意防寒或防寒或防暑，不可隨意搬動和讓傷員坐站立。對昏迷不醒者，可掐人中或嗅以氨水使之蘇醒。如果出現(xiàn)以下情況：昏迷時間在5分鐘以上;清醒后頭暈、惡心、嘔吐劇烈、兩瞳孔不對稱或變形;清醒后有頸項強(qiáng)直或出現(xiàn)第二次昏迷時，說明頭部嚴(yán)重?fù)p傷，應(yīng)立即送醫(yī)院處理。襠部挫傷急救措施同前，但要檢查外部是否出血，睪丸是否進(jìn)入腹腔，如有這些情況應(yīng)立即送往醫(yī)院。
2、關(guān)節(jié)脫位的臨時處理
關(guān)節(jié)脫位是指關(guān)節(jié)失去正常的連結(jié)，也稱脫臼。
運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中，由于倒地時自我保護(hù)動作不正確，易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)脫臼;在使用沖拳、慣拳用力空擊時也有可能出現(xiàn)肘、肩關(guān)節(jié)脫臼。這里受傷關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛、壓痛和腫脹，關(guān)節(jié)功能喪失，關(guān)節(jié)外表出現(xiàn)畸形。
肘關(guān)節(jié)脫臼時，讓患者取坐位，助手站在患者背后，用手握住傷肢的上臂，術(shù)者一手握傷肢腕部，另一手拇指抵住尺骨鷹嘴，與助手對抗?fàn)恳龜?shù)分鐘，然后逐漸使肘關(guān)節(jié)屈曲，即可復(fù)位。
肩關(guān)節(jié)脫臼時，患者取仰臥位，術(shù)者坐于患側(cè)，雙手推患肢腕部，并用足底伸入患側(cè)腋下(左肩用左足，右肩用右足)，蹬住其附近的胸壁，徐徐拉傷肢，并同時向外旋轉(zhuǎn)患肢，此時肱骨頭可從鎖骨下、喙突下、盂下離開，自關(guān)節(jié)囊的開口處滑入關(guān)節(jié)盂內(nèi)。
常見運(yùn)動損傷的預(yù)防及其處理
一、運(yùn)動損傷的分類：
1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：
皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷，血管損傷，內(nèi)臟損傷等
2、運(yùn)動損傷按時間分類：
新傷和舊傷;
3、按損傷的病程分類：
急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短
慢性損傷：陳舊傷，急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷，由于局部運(yùn)動負(fù)荷量安排不當(dāng)，長期負(fù)擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長。
4、按性質(zhì)分類：
開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。
閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。
5、按程度分類：
輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉中度損傷：傷后不能按計劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部活動。
重傷：受傷后不能訓(xùn)練。
6、按運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類：
運(yùn)動技術(shù)傷：與運(yùn)動項目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。
非運(yùn)動技術(shù)傷：多為運(yùn)動中的意外傷。
二、運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因：
造成運(yùn)動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統(tǒng)一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運(yùn)動中具有發(fā)生損傷的可能，并不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，在進(jìn)行體育運(yùn)動及身體鍛煉中沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運(yùn)動損傷發(fā)生的直接原因：
(一)認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。
(二)準(zhǔn)備運(yùn)動不足：
(三)運(yùn)動量安排不合理
(四)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動組織安排不當(dāng)。
(五)缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督及安全保護(hù)措施。
(六)身體功能和心理狀態(tài)不良：
(七)場地設(shè)備，氣候條件不良。
三、運(yùn)動損傷的預(yù)防
(一)、加強(qiáng)思想教育
加強(qiáng)思想教育：首先要加強(qiáng)體育運(yùn)動的目的性教育。在教學(xué)訓(xùn)練中，貫徹預(yù)防為主的方針，把安全教育作為上課的一項內(nèi)容。
多渠道開展學(xué)校安全教育宣傳也是勢在必行，因為傷害事故的發(fā)生，其一是個別教師責(zé)任心不強(qiáng)，措施不落實人為造成;其二是部分學(xué)生組織觀念淡薄，紀(jì)律性、自我壓縮能力差而生產(chǎn);其三是一些主、客觀因素(如器材隱患、氣候條件、技術(shù)掌握不全面等)而導(dǎo)致的事故發(fā)生實屬意外、突發(fā)、偶發(fā)事件，是無法預(yù)料和人為所能避免而造成。所以學(xué)校體育教育要充分利用教師的主導(dǎo)地位以及發(fā)揮學(xué)生的主體作用，正確、認(rèn)真地搞好安全教育宣傳這塊陣地，消除傷害事故隱患的出現(xiàn)，不能只停留在表面文章上，必須加大措施，落實到實處，才能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，更好地推進(jìn)實施素質(zhì)教育，貫徹落實學(xué)校教育“要樹立健康第一”的指導(dǎo)思想，為國家培養(yǎng)和輸送健康、合格的有用之材。
(一) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動應(yīng)注意以下幾個方面的要求：準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與負(fù)荷;個人的身體機(jī)能狀況;當(dāng)時的氣象三個方面。準(zhǔn)備活動分為一般性準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動，一般性準(zhǔn)備活動要充分，專項準(zhǔn)備活動要有針對性。易傷部位的準(zhǔn)備活動要加強(qiáng);有傷部位要謹(jǐn)慎;注意時間間隔;同時要加入一些力量練習(xí)和一些伸展性練習(xí)對于提高肌肉溫度，預(yù)防肌肉拉傷有積極的效果。
(二) 合理安排運(yùn)動負(fù)荷
運(yùn)動負(fù)荷安排不足，不能達(dá)到促進(jìn)人體運(yùn)動能力提高的目的，運(yùn)動負(fù)荷安排過大，不僅使運(yùn)動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應(yīng)嚴(yán)格按照運(yùn)動訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運(yùn)動損傷的特點，個別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。
(三) 合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽
教師要認(rèn)真鉆研教材充分備課，應(yīng)對教學(xué)、訓(xùn)練中的重點、難點對易發(fā)生損傷的部位作到心中有數(shù)。
體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當(dāng)造成的，因此，必須從安全角度出發(fā)，做好體育課教學(xué)的組織工作。其一，規(guī)定學(xué)生穿運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。其二，清理一節(jié)課所用運(yùn)動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現(xiàn)意外事故。其三，嚴(yán)格檢查上課時所用的體育器材，教師示范時，提前向?qū)W生講清楚器材的功能、以及危險性，提醒學(xué)生注意，以防傷害事故發(fā)生。其四、規(guī)范動作要領(lǐng)、嚴(yán)明練習(xí)紀(jì)律，明確運(yùn)動信號(如手勢、哨聲、口令等)，以免出現(xiàn)因為技術(shù)動作的變形、組織教學(xué)的失誤和紀(jì)律性差造成學(xué)生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。
(四) 掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。
體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強(qiáng)保護(hù)，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學(xué)科目中，要針對教學(xué)內(nèi)容，重點加強(qiáng)保護(hù)。
(六)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。
醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教學(xué)中尤為重要，在教學(xué)中教師要善于觀察學(xué)生的身體情況，面部表情;如學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運(yùn)動負(fù)荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次數(shù)，降低練習(xí)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時間和距離等措施。如個別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路搖晃，說明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他的變化;在上下午的最后一節(jié)課，特別應(yīng)注意學(xué)生的身體變化，此時學(xué)生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運(yùn)動總量。
四、運(yùn)動損傷的基本處置手段
運(yùn)動損傷發(fā)生時，一應(yīng)立刻去看醫(yī)生。發(fā)生損傷就會引起疼痛、腫脹、炎性反應(yīng)等癥狀。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急手段即被稱為“應(yīng)急處置”。應(yīng)急處置也被稱為“RICE原則”，主要包括：制動(REST)2、冷敷(ICE)3、加壓(COMPRESSION)抬高(ELEVATION)四個方面
(一)應(yīng)急處置原則(RICE)
1、制動(REST)
制動對于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運(yùn)動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運(yùn)動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止并發(fā)癥的發(fā)生，而且對治療也有一定的幫助。
如果過早地活動患部，不僅會出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重，使恢復(fù)時間拖得更長。
2、冷敷(ICE)
冷敷在應(yīng)急處置中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的浸透性變少，減少限制流向患部的血流量。
3、加壓(COMPRESSION)
在幾乎所有的急性損傷中都采用加壓包扎的方法，加壓同冷敷和抬高一樣都是最重要的處置手段。加壓包扎既可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法，可以把浸水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用還可以使用毛巾及用海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。例如，踝關(guān)節(jié)扭傷時，可用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或者彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周轉(zhuǎn)的浮腫。冷敷是間斷性的而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用。
4、抬高(ELEVATION)、
抬高是把患部提到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內(nèi)出血也是非常有作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕。
(五) RICE的順序
RICE的順序為：
A、停止運(yùn)動保持不動。
B、掌握了解受傷的程度
C、在患部敷上冰袋
D、用彈力繃帶把冰包固定住
E、把患部舉到比心臟高的位置
F、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉
G、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎
H、根據(jù)損傷的程度每一小時或一個半小時用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
I、睡覺是把彈力繃帶拆去
J、睡覺是也要把患部舉到比心臟高的位置
K、次日清晨重新進(jìn)行一次RICE處置
L、如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅持做2-3天
五、常見運(yùn)動損傷的處理
1、開放性軟組織損傷
1)擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理：創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒 ，局部擦以紅汞或紫藥水，無需包扎。但面部擦傷，最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近擦傷經(jīng)消毒處理后，一般不采用暴露療法，因為干裂易影響關(guān)節(jié)運(yùn)動，一旦發(fā)生感染，也易波及關(guān)節(jié)。因此，關(guān)節(jié)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。對于出血比較嚴(yán)重的還要進(jìn)行止血處理。
2)撕裂傷
撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運(yùn)動中，眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。
3)刺傷和切傷
田徑運(yùn)動中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷，冬季滑冰時被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。
2、閉合性軟組織損傷
1)扭傷
扭傷是運(yùn)動中最常見的外傷，是指扭動關(guān)節(jié)時致使支撐關(guān)節(jié)的韌帶發(fā)生傷害的損傷。關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成
扭傷會引起血液及滑液流向關(guān)節(jié)囊而引起關(guān)節(jié)腫大，然后局部溫度升高，有疼痛和發(fā)脹 的感覺，皮膚發(fā)生變色。此時如果伸展肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊，很容易發(fā)生韌帶的斷裂和骨折。以為韌帶和關(guān)節(jié)囊的血液量供給較少，所以需經(jīng)過較長時間的治療才能得到痊愈。各關(guān)節(jié)的周圍都有很多的神經(jīng)，所以扭傷時會感覺到非常疼痛。關(guān)節(jié)扭傷幾次后，如果得不到適當(dāng)?shù)?治療，就會形成慢性的炎癥、變性和關(guān)節(jié)炎。
重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉和移動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
3)挫傷
由鈍性暴力直接作用于身體某部使該處及皮下組織或肌肉、韌帶或其它組織受傷受損而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損，如運(yùn)動中相互沖撞、被踢打或身體某部碰擊在器械上等。輕者僅是皮下組織(如肌肉、韌帶等)挫傷，重者(如頭、胸、腹部和睪丸挫傷)常因某些器官的損傷而合并休克。體育運(yùn)動中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。
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