常見運(yùn)動受傷處理方法有哪些
常見運(yùn)動受傷處理方法有哪些
在體育課與課外活動中，經(jīng)?？赡艹霈F(xiàn)學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的情況，而多數(shù)學(xué)生對受傷后的正確處理方法不了解，事情發(fā)生后往往會手足無措。常見運(yùn)動受傷處理法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理常見運(yùn)動受傷處理法的資料，僅供參考。
常見運(yùn)動受傷處理法
1`擦傷：止血的方法是用消毒的棉球作軟墊放在傷口上，手指用力押在上面，以增大壓力達(dá)到止血的目 的。消毒的方法是先用碘酒后用酒精，沿著傷口的邊緣由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入傷口內(nèi) 。傷口內(nèi)如有異物，要慎重處理，大而易取出的可取出;深而小不易取出的不要勉強(qiáng)取，以免把細(xì) 菌帶入傷口或增加出血如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
2 扭傷：將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半 斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
3`肌肉痙攣時，要平臥，注意保暖，并用力牽引抽筋的肌肉，使之伸長和放松。如小腿肚抽筋或腳 趾向下抽筋時，可將膝關(guān)節(jié)伸直，用力將腳掌腳趾向上扳，即可緩解。還可用手指掐按小腿肚中央并 用手掌自上而下地推一、揉、拍打小腿肚，幫助緩解。
4` 肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷 的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮 減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。抬高受傷部位，用冰敷或冷水澆淋，然后用繃帶適當(dāng)加壓 包扎，24小時后可改熱敷或上藥按摩.
5`脫臼 。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。可以先冷敷，扎上繃帶，保持 關(guān)節(jié)固定不動.如脫臼部位肩部,可把肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上
6` 骨折 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一 種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納， 免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢 體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān) 節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下 肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周 用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉?應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或 扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部 ，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院
7`腹痛：運(yùn)動中腹痛多發(fā)生在各種帶奔跑的項目中。產(chǎn)生腹痛的原因比較復(fù)雜。如飯后立即進(jìn)行活動，可引起痙攣性胃痛;腸系膜受到振動牽扯，可導(dǎo)致絞痛;有時劇烈運(yùn)動使肝、脾瘀血腫大而出現(xiàn)疼痛;呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部疾病也會產(chǎn)生腹痛。運(yùn)動中腹痛多發(fā)生在左右上腹部(即肝、脾相應(yīng)的部位)，疼痛的性質(zhì)多為銳痛或鈍痛。輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點作深呼吸，疼痛即可緩解。如仍不能緩解時，應(yīng)停止運(yùn)動，請醫(yī)生診治。
常見運(yùn)動損傷的處理方法
擦傷
擦傷是運(yùn)動中最常發(fā)生的一種損傷，多發(fā)生于對抗性項目活動及摔到等意外情況下，表現(xiàn)為皮膚被擦破出血或有組織液滲出，有一定的創(chuàng)口。
處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，若有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。對于面積小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚;若傷口較深，應(yīng)局部擦紅藥水，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。
錯誤做法：直接用自來水沖洗傷口。
扭傷
在運(yùn)動中，由于場地不平以及跳起落地時身體失去平衡等原因，常發(fā)生關(guān)節(jié)等部位的扭傷，其中以踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻扭傷最為常見，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)出現(xiàn)普遍腫脹，行走疼痛等。
處理方法：冷敷扭傷部位，用繃帶加壓包扎。24小時后，可根據(jù)傷情用外傷藥外敷、按摩并及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。
錯誤做法：受傷后活動或按摩受傷關(guān)節(jié)。
肌肉拉傷
由于學(xué)生準(zhǔn)備活動不充分，或在劇烈的運(yùn)動中由于外力作用，關(guān)節(jié)發(fā)生了超范圍的活動，造成了肌肉或韌帶的拉傷。表現(xiàn)為受傷局部紅、熱、腫，受傷部位有刺痛感。
處理方法：早期采用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷;中期(24小時后)可用鹽水熱敷、按摩、外貼活血膏等;晚期以功能鍛煉為主。
錯誤做法：受傷后按摩、熱敷或繼續(xù)活動。
怎樣預(yù)防運(yùn)動中受傷
一、方法要科學(xué)
要掌握正確的方法，科學(xué)地安排運(yùn)動量，對于不同年齡、性別、健康水平的人，鍛煉時應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。如少年兒童鍛煉時，應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，尤其是應(yīng)抓住身體素質(zhì)的敏感期，并且在運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度及時間的安排上考慮少兒的生理特點。
二、準(zhǔn)備要充分
運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣可以有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運(yùn)動器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
三、間歇的放松
在運(yùn)動時，為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，每次練習(xí)間隙應(yīng)采取積極性放松的方法。許多鍛煉群體對這一問題很不重視，往往采取消極性的休息，這樣做并不能加快疲勞的消除，再練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。
四、防止局部負(fù)擔(dān)
鍛煉時負(fù)荷過于集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起骨損傷;過多地練習(xí)可引起膝內(nèi)則副韌帶的損傷。因此，在鍛煉中應(yīng)避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。
五、加強(qiáng)易傷部位的鍛煉
運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要作用。
此外加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、注意保護(hù)、選擇運(yùn)動場地和適宜的運(yùn)動時間等也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。
運(yùn)動中如何讓自己減少受傷幾率
從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲„„這些看似細(xì)小的運(yùn)動護(hù)具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。
研究表明，對于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運(yùn)動損傷中只占不到5%的比例，大部分損傷都因頻繁運(yùn)動而引起。
中國保健科技學(xué)會副會長賈亞光說：“各種關(guān)節(jié)是運(yùn)動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運(yùn)動外，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”
但讓不少曾經(jīng)佩帶護(hù)具的人困惑的是：“戴上護(hù)具之后活動不靈便，運(yùn)動第一，還是安全第一?”
“戴上護(hù)腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠(yuǎn)不如不戴靈活。”這是足球初學(xué)者的普遍體會。奉行“運(yùn)動第一”宗旨的不少人因此脫下了護(hù)腿板。
然而，真正的威脅就存在于這一“戴”一“脫”之中。活動不靈便，是因為護(hù)具讓關(guān)節(jié)和肌肉在正常范圍內(nèi)運(yùn)動，而超常運(yùn)動是造成損傷的重要原因之一。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，最好的護(hù)具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密，也能夠最好地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球的時候加上護(hù)腿板，護(hù)肘、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球必不可少用品„„這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙呢!
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