晚飯后怎樣運動最健康
晚飯后怎樣運動最健康
由于現(xiàn)在人們的生活水平提高了,很多人都會選擇在晚飯之后出去活動。那么大家知道晚飯后多久運動好呢?晚飯后做什么運動好呢?下面學習啦小編就帶一起大家了解一下吧!
晚飯后多久運動
一般的餐后與運動之前的時間間隔長短,大多是是要依舊餐點以及用餐的情況而定了,其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運動的強度。
如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
一般來說,不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。
一般的在飯后不應(yīng)該進行劇烈的運動并不排除在飯后進行一些輕松的運動,每個人可以根據(jù)自身的情況和條件進行適量的運動,比如,散步或者是做一些其他的輕微的活動,這樣對增進健康都是有利的。
通過以上介紹,對晚飯后多久運動呢,都是有著很好的了解,因此在飯后1小時候進行運動,在對人體各方面上,都是有著很好的幫助作用,而且在減肥上,也是有著很好的功效,是一個放心選擇,同時也會提高身體免疫力。
飯后散步可以養(yǎng)胃
中國自古就有“飯后百步走,活到九十九”的民諺。研究表明,“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家,步行鍛煉也大有方興未艾之勢。
散步的好處十分明顯
長期坐著或站著工作的人,容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,原因是身體下部的靜脈淤血,不易流回心臟。散步中,下肢肌肉加強活動,有節(jié)奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環(huán),對血液迅速回心有利。
當身體活動變少的時候,腸胃的活動也會跟著身體進行減弱的,這樣很容易就會造成消化不良以及便秘的情況。如果實在飯后散步的話,腹部的肌肉運動會對腸胃進行很有效的“按摩”,這樣會刺進和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。
當人們較長時間坐著,肺的擴張會受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時,身體挺直不弓,胳膊擺動自由,使肺的換氣量大大提高。
有節(jié)奏的散步,也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復的刺激,能夠促進大腦皮層抑制過程的發(fā)展,使神經(jīng)細胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法來防治失眠。