都市很多人都有腰痛的毛病，那么腰痛患者日常要如何運動呢?如何運動對治療腰痛有好處?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　體力運動者是腰部疼痛的高發(fā)人群之一，因為平時過度的勞累導致腰部受損是很常見的事，治療腰部受損可以通過自我的按摩以及運動來舒緩病癥。

　　專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。快走慢跑 緩解老人腰痛

　　首選運動是快走和慢跑

　　進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。

　　其次是騎自行車

　　騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運動

　　登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。

　　腰部按摩操有兩種做法

　　一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。