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怎樣運動更健康

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怎樣運動更健康

  許多人愛運動.運動能增強體質(zhì).但運動不當(dāng)會有負面影響.怎樣運動更健康呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

  讓運動更健康的方法

  運動前后喝一小杯水,有利于運動的能量的補充.

  運動要根據(jù)個人體質(zhì)來.比如如果自己耐力不強,可以選擇力量型運動,如果自己的柔韌性不強,可以選擇體操類.

  運動要適當(dāng),適量,不過度運動.過度運動會損傷身體.

  盡量選擇專門的運動場地運動,不在馬路上運動.

  運動時間的選擇,一般早上效果好.如果早上有霧,不適宜運動.

  運動對人體健康的作用

  (1)防治代謝綜合征:合理運動可以通過控制體重、增加肌肉、減少脂肪、改善胰島素抵抗來防治代謝綜合征。

  (2)預(yù)防心腦血管病:經(jīng)常參加適量運動的人心臟肌肉較強壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動脈的彈性較好、血管腔較大、側(cè)枝循環(huán)較豐富;經(jīng)常運動者還可以降低心血管疾病的其他危險因素,如:輔助戒煙、減少喝酒、降低精神焦慮等。

  (3)增加呼吸功能:經(jīng)常運動的人肺功能下降得慢,呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌,增加肺活量。胸廓大幅度起伏運動,還能改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

  (4)促進骨骼健康:運動對延緩骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運動時肌肉的收縮增強,肌肉量和肌力增加,同時還能增加對骨骼的拉力、剪切力和擠壓力等機械刺激,受力部位的骨量因此而增加。在陽光下運動促使維生素D合成增加,鈣流失減少。運動時體溫的增高,減弱破骨細胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運動還有助于提高人體平衡能力、靈活性,以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

  (5)減輕精神壓力:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,很多過去認為是軀體的疾病,很可能是心理疾病的身體反應(yīng),或者是心理疾患加重了軀體病變與感覺。運動是否有效與以下方式有關(guān):無氧運動不能降低焦慮;有氧運動時間要長于20分鐘;漸進性放松練習(xí)(氣功、瑜伽類)與有氧運動一樣有效;集體娛樂性強的運動項目效果最好;體育鍛煉與心理治療同時進行效果更好。

  (6)促進家庭和諧:家庭成員每周在一起健身1-2次,每人自己健身2-3次,每次30分鐘,能促進親情、愛情、友情,有利于夫妻生活甜蜜、兒童健康成長、中年身體強壯、晚年生活幸福。

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