怎樣運(yùn)動(dòng)更健康

　　許多人愛(ài)運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì).但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)有負(fù)面影響.怎樣運(yùn)動(dòng)更健康呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!

　　讓運(yùn)動(dòng)更健康的方法

　　運(yùn)動(dòng)前后喝一小杯水,有利于運(yùn)動(dòng)的能量的補(bǔ)充.

　　運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái).比如如果自己耐力不強(qiáng),可以選擇力量型運(yùn)動(dòng),如果自己的柔韌性不強(qiáng),可以選擇體操類.

　　運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),適量,不過(guò)度運(yùn)動(dòng).過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體.

　　盡量選擇專門(mén)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),不在馬路上運(yùn)動(dòng).

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,一般早上效果好.如果早上有霧,不適宜運(yùn)動(dòng).

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的作用

　　(1)防治代謝綜合征：合理運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)控制體重、增加肌肉、減少脂肪、改善胰島素抵抗來(lái)防治代謝綜合征。

　　(2)預(yù)防心腦血管?。航?jīng)常參加適量運(yùn)動(dòng)的人心臟肌肉較強(qiáng)壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動(dòng)脈的彈性較好、血管腔較大、側(cè)枝循環(huán)較豐富;經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者還可以降低心血管疾病的其他危險(xiǎn)因素，如：輔助戒煙、減少喝酒、降低精神焦慮等。

　　(3)增加呼吸功能：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運(yùn)動(dòng)，還能改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

　　(4)促進(jìn)骨骼健康：運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮增強(qiáng)，肌肉量和肌力增加，同時(shí)還能增加對(duì)骨骼的拉力、剪切力和擠壓力等機(jī)械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的增高，減弱破骨細(xì)胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運(yùn)動(dòng)還有助于提高人體平衡能力、靈活性，以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

　　(5)減輕精神壓力：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，很多過(guò)去認(rèn)為是軀體的疾病，很可能是心理疾病的身體反應(yīng)，或者是心理疾患加重了軀體病變與感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)是否有效與以下方式有關(guān)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能降低焦慮;有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)于20分鐘;漸進(jìn)性放松練習(xí)(氣功、瑜伽類)與有氧運(yùn)動(dòng)一樣有效;集體娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目效果最好;體育鍛煉與心理治療同時(shí)進(jìn)行效果更好。

　　(6)促進(jìn)家庭和諧：家庭成員每周在一起健身1-2次，每人自己健身2-3次，每次30分鐘，能促進(jìn)親情、愛(ài)情、友情，有利于夫妻生活甜蜜、兒童健康成長(zhǎng)、中年身體強(qiáng)壯、晚年生活幸福。