怎樣跳繩可以減肥的技巧方法
怎樣跳繩可以減肥的技巧方法
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人因?yàn)樯攀巢痪狻⑷狈\(yùn)動(dòng)等等原因?qū)е路逝?，而跳繩不失為減肥的一個(gè)好方法，你知道跳繩有什么技巧嗎?本文是怎樣跳繩可以減肥，跳繩減肥的技巧，希望對(duì)大家有幫助!
怎么跳繩可以減肥
1、如何正確跳繩
跳繩時(shí)要平穩(wěn)，保持有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
2、設(shè)計(jì)跳繩計(jì)劃
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議最好配合監(jiān)測(cè)心率心速情況。
4、堅(jiān)持多久才能減肥
跳繩最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩減肥法有哪些優(yōu)點(diǎn)
1、方法簡(jiǎn)單易行
跳繩簡(jiǎn)單易行，花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、可鍛煉多種臟器
跳繩還可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，讓全身肌肉勻稱有力。英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥骨質(zhì)疏松高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩要注意什么
1、跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。而是應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。
3、不要在水泥地上跳繩
最好不要直接在水泥地上跳繩，因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4、稍重人士需雙腳起落
如果你身體較重，跳繩時(shí)應(yīng)采取雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，首先，不要單腳跳，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。
5、過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。
猜你喜歡：