我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候更容易練出肌肉，那么有什么方法比較快呢?本文是游泳如何練肌肉，游泳的好處，希望對(duì)大家有幫助!

　　游泳怎么練肌肉

　　1、游泳怎么練肌肉

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　2、游泳是什么

　　游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目。

　　3、游泳的歷史

　　游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國(guó)內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動(dòng)物在水中游動(dòng)的動(dòng)作，便逐漸就學(xué)會(huì)了游泳。

　　我國(guó)歷史悠久，水域遼闊。記載中，游泳始于五千年前。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。

　　游泳的注意事項(xiàng)

　　降低速度。不用游那么快，在泳池里可以放慢所有的游泳節(jié)奏完全的享受屬于自己的游泳。增加氧氣量，增加休息(滑行)時(shí)間:要想不累首先身體上運(yùn)動(dòng)的肌肉要得到放松，通過增加呼吸時(shí)間的方法來解決采集氧氣量!增加滑行時(shí)間，在滑行時(shí)間增加后，肌肉也會(huì)得到間歇性的休息。關(guān)鍵是要降低游行的速度。這樣之后你就可以游很長(zhǎng)的距離了。

　　自由泳長(zhǎng)游，下水前三百米慢游熱身準(zhǔn)備，讓手腳各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，然后不休息開始1500米，約30分鐘的長(zhǎng)游，游完1500米后再進(jìn)行200的放松游，總共等于2000米，在游行1500米時(shí)，速度不能過于太慢，要以一種游起來覺得有點(diǎn)累但使點(diǎn)勁又還能游的速度游，在游的過程中不能放松，速度勻速。

　　游泳比賽的類型

　　實(shí)用游泳:軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由 泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。

　　競(jìng)技游泳:是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的游泳項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競(jìng)技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國(guó)家的游泳競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競(jìng)技游泳。

　　花樣游泳:它也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作。各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
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