運(yùn)動完后肌肉酸痛怎么辦

　　運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。這該怎么辦呢?別慌，學(xué)習(xí)啦小編告訴你肌肉酸痛怎么辦。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛的原因

　　運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的如乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象。我們完全沒有必要為此特別擔(dān)心。

　　肌肉酸痛常出現(xiàn)在較少參加運(yùn)動的人，或者是初次參加運(yùn)動但是運(yùn)動時間過長的人身上。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛的緩解辦法

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

　　局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。