運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

　　很多人在進(jìn)行健身或者運(yùn)動訓(xùn)練后肌肉經(jīng)常會酸痛很久，怎么快速恢復(fù)肌肉酸痛問題?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛快速恢復(fù)方法

　　01

　　訓(xùn)練后用冰袋冰敷訓(xùn)練的肌肉群，在冰塊和肌肉間用毛巾等隔開，避免凍傷了皮膚。

　　02

　　訓(xùn)練后大約兩個小時以內(nèi)，要吃大量的碳水化和食物，補(bǔ)充體內(nèi)流失掉的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　03

　　訓(xùn)練后利用其他項(xiàng)目的協(xié)助，對酸痛的肌肉進(jìn)行拉伸。

　　04

　　如果隔了大約兩天以后肌肉還覺得疼痛，建議前往進(jìn)行按摩肌肉，按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，用普通的手法沿著肌肉群的走向按摩即可。

　　05

　　訓(xùn)練隔三天過后，因訓(xùn)練所破壞掉了肌肉結(jié)構(gòu)會愈合幾乎完成，通過了以上方法多半已經(jīng)排除了酸痛問題，如果還覺得有點(diǎn)兒酸痛，可以對酸痛處進(jìn)行熱敷，加快血液的流動速度，排除廢話提供新鮮的營養(yǎng)。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛避免方法

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng);

　　2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;

　　3.做好準(zhǔn)備活動,注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;

　　4.運(yùn)動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛注意事項(xiàng)

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免,在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí),一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。