體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)有著明顯的作用，那么如何養(yǎng)成和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　養(yǎng)成和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣的方法

　　少車多步。

　　現(xiàn)在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養(yǎng)人的鍛煉的習(xí)慣。

　　有一定的愛好。

　　想堅(jiān)持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運(yùn)動，才能堅(jiān)持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養(yǎng)成習(xí)慣。

　　與他人比較競爭。

　　想培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣，競爭是最好的動力。比如堅(jiān)持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

　　有一定的目標(biāo)。

　　比如想在運(yùn)動會中跳高項(xiàng)目拿到某個獎項(xiàng)，就會堅(jiān)持去進(jìn)行跳高練習(xí)，有了明確的目標(biāo)作為動力，能慢慢的培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。

　　家人的帶動。

　　如果家人有早起爬山的習(xí)慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養(yǎng)成爬山鍛煉的習(xí)慣。這還要家長的勸說鼓舞。

　　重新培養(yǎng)和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣的方法

　　不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣

　　讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時就放棄。

　　一旦開始運(yùn)動就獎勵自己

　　伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)。”我要說，在想要養(yǎng)成某個習(xí)慣時，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。

　　對自己承諾堅(jiān)持30天

　　對自己許下這個月天天運(yùn)動的承諾(哪怕每天只運(yùn)動20分鐘)，有了這個承諾，你的習(xí)慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動。

　　找點(diǎn)樂趣

　　要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會有點(diǎn)困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。

　　把運(yùn)動安排在自由時間

　　不要把運(yùn)動安排在那些可能會因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯的運(yùn)動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>

　　和朋友一起運(yùn)動

　　找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動計(jì)劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。

　　在日歷上打"×"

　　我認(rèn)識的一位朋友有在要運(yùn)動的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對于已經(jīng)進(jìn)行多長時間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅(jiān)持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。

　　在付出努力之時得到樂趣

　　進(jìn)行體育鍛煉后，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續(xù)堅(jiān)持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更愿意去體育館的。

　　把運(yùn)動當(dāng)作一種儀式

　　體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點(diǎn)就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動時間總是不確定，那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。

　　減輕壓力

　　有壓力時你很可能在工作上什么都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運(yùn)動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系，你會更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。

　　測量健康值

　　我們不應(yīng)該過度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會變化，因?yàn)樵黾拥募∪庵亓繒窒麥p少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數(shù)值，都會讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。

　　先養(yǎng)成習(xí)慣，再購買器械

　　光鮮的運(yùn)動器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補(bǔ)自己不愛運(yùn)動的毛病。可這不能彌補(bǔ)!所以，還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動的習(xí)慣，再來購買體育器械。

　　清除失誤

　　要是你老是不能堅(jiān)持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運(yùn)動?你沒時間?呆在體育館里使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進(jìn)。

　　從小的目標(biāo)開始

　　從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會被殘酷的運(yùn)動量嚇跑的。

　　是為了自己而運(yùn)動

　　去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時光，那么即使運(yùn)動成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉的。