如何進行健康的體育鍛煉
如何進行健康的體育鍛煉
生命在于運動,堅持體育活動,不僅可以增進健康,而且可以預(yù)防疾病。那么如何進行健康的體育鍛煉呢?學(xué)習(xí)啦小編認為應(yīng)該這樣。
健康體育鍛煉應(yīng)注意
1.鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動不但能使基礎(chǔ)體溫升高,肌肉深部的血液循環(huán)增加,肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強等,也能減少鍛煉前的緊張感和壓力,這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。
2.鍛煉后做好放松活動
放松活動是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。從預(yù)防損傷的角度來看,這同鍛煉前的準(zhǔn)備活動一樣重要。根據(jù)不同的運動項目進行針對性的放松,可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛,有助于解除精神壓力。
3.注意自我保護
我們在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應(yīng),出現(xiàn)不適不要大意,要及時檢查。
4.加強異損部位的訓(xùn)練
加強異損部位和針對教弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷,平時應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練,提高踝關(guān)節(jié)肌肉的力量,一增強肌肉對關(guān)節(jié)的支持力。
5.使用必要的運動護具
在許多運動中,使用運動護具是非常必要的,如護腕、護膝、護肘些護具的使用,極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發(fā)生。另外,一雙合適的運動鞋及相應(yīng)適合自己的運動裝備(如球拍等)也可明顯降低運動損傷。
6.補充電解質(zhì)
運動時我們會大量出汗,許多電解質(zhì)成分也會隨汗液排除。我們要及時補充這些流失的電解質(zhì),否則會發(fā)生肌肉“抽筋”等情況,進而導(dǎo)致運動傷害的發(fā)生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料。這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質(zhì)。
健康體育鍛煉常識
1高速跑需要急停時。如50米、100米跑,運動員急速跑過終點后,不能急剎停頓,應(yīng)減速緩?fù)#駝t,踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴重受挫。
2人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等,必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起,否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。落地時失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身,用肩背著地并順勢作滾翻動作,以消減地面強大的反作用力,切忌直臂撐地和強行制動,否則會造成上肢或肩部損傷。
3對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等,在這類項目運動中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。
4習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè),拇指的根部等,對這樣易受傷部位,除要充分做好準(zhǔn)備活動外,還要注意正確使用保護帶,如護踝、護指、繃帶等。