愛(ài)美是女生的天性，每個(gè)女孩子都想擁有完美的身材，但是總是害怕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致長(zhǎng)了肌肉。今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴大家如何防止在運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉。希望大家都能有個(gè)完美的身材，學(xué)會(huì)適量的運(yùn)動(dòng)。

　　如何防止運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉

　　防止長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。這是可想而知的，如果長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說(shuō)，要防止長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)才行的;

　　適量運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)可以做一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類(lèi)、跳繩、健身器材等)，再的話(huà)才能防止長(zhǎng)肌肉的哦;

　　營(yíng)養(yǎng)均衡。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也奧注意保持食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，只有營(yíng)養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來(lái)鍛煉的，所以說(shuō)在這種情況下，營(yíng)養(yǎng)均衡也是非常的重要的;

　　練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說(shuō)瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉的發(fā)生;

　　經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會(huì)導(dǎo)致身上長(zhǎng)肌肉，所以是每天晚上的時(shí)候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話(huà)會(huì)使肌膚更有彈性，同時(shí)也能夠很好的預(yù)防長(zhǎng)肌肉的發(fā)生。

　　如何防止跑步后小腿長(zhǎng)肌肉

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)是很有必要的，我們可以做一些簡(jiǎn)單的壓腿、下蹲，前后轉(zhuǎn)動(dòng)身體等肢體動(dòng)作，5分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不僅我們放松了腿部，也可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿部受到傷害。

　　跑步姿勢(shì)

　　不正確的跑步姿勢(shì)可能會(huì)造成腿部變粗，首先穿著一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋很重要，穿著不合適的鞋子運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷我們腳部。在跑步過(guò)程中，背部要挺直，頭部抬起，眼睛要目視前方，雙手放在腰部位置前后擺動(dòng);讓大腿帶動(dòng)小腿跨出步子，注意腳步后跟要比腳趾部分先著地，這樣可以減少小腿腳踝處的壓力。

　　按摩小腿

　　有效數(shù)據(jù)表明，每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持超過(guò)40分鐘，才算起到了真正有效的燃脂效果。在鍛煉的第一天不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，根據(jù)自身情況，可以進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，后面再加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。如果在跑步過(guò)程中，感覺(jué)體力不支時(shí)，不應(yīng)該蹲坐地面，而是保持慢跑或者漫步，等到體力恢復(fù)過(guò)來(lái)，再繼續(xù)跑步。跑完后，應(yīng)該按摩小腿，但用力不要過(guò)大。

　　注意飲食

　　在跑步后對(duì)于飲食也要注意，運(yùn)動(dòng)后如果攝入油脂、鹽分過(guò)高的食物會(huì)讓小腿更容易積聚脂肪。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，喝一杯白開(kāi)水可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，還可以加快身體的新陳代謝速度，白開(kāi)水不要以飲料、可樂(lè)代替。在跑步后不宜大量進(jìn)食熱量高的食物，應(yīng)該以清淡的食物為主。

　　熱水泡腳

　　跑步后小腿會(huì)感到緊繃，我們可以在跑步半小時(shí)用熱水泡腳，在用熱水泡腳的過(guò)程中，可以輕輕按摩小腿，讓緊繃的小腿放松下來(lái)，也可以減輕第二天出現(xiàn)腿部酸痛的情況。沐浴時(shí)也應(yīng)該用熱水淋浴，有益身體。