很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問(wèn)題，怎么才能快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛?今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹幾個(gè)緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法。

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解方法

　　01

　　訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　02

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白。

　　03

　　加強(qiáng)伸拉

　　訓(xùn)練12小時(shí)后，訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

　　訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。

　　04

　　訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。

　　立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

　　05

　　練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法。

　　洗個(gè)熱水澡去舒服一下!!!

　　如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng);

　　2.鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;

　　3.做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

　　4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛注意事項(xiàng)

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免,在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后,就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

　　另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí),一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。