一到冬天，糖尿病人的血糖就會(huì)比其他季節(jié)偏高。還有一些老年人，因?yàn)樾玛惔x減慢的關(guān)系，也會(huì)出現(xiàn)血糖偏高。研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉能起到降血糖的作用，下面學(xué)習(xí)啦小編就著重介紹如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)降血糖。

　　為什么運(yùn)動(dòng)能降血糖

　　糖尿病人在天突然變冷時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，促進(jìn)腸道對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導(dǎo)致患者血糖升高、病情加重或不易控制。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使胰島素消耗減少，減輕胰島細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對(duì)自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運(yùn)動(dòng)使體重減輕后，可改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，降低機(jī)體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運(yùn)動(dòng)還能使糖尿病人增強(qiáng)對(duì)各種疾病的抵抗力。

　　不是所有人適合運(yùn)動(dòng)降血糖

　　運(yùn)動(dòng)好處多多，但并不是每一個(gè)糖尿病患者都適合，在那些病情穩(wěn)定及體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運(yùn)動(dòng)療法。而如果合并各種急染、伴有心肺功能不全、嚴(yán)重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發(fā)生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸、控制差的患者，則不宜運(yùn)動(dòng)。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合

　　糖尿病人應(yīng)選擇耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，運(yùn)動(dòng)心率在130以下，每次持續(xù)20至30分鐘，逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。

　　步行是國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。

　　運(yùn)動(dòng)降血糖方法

　　踮腳尖

　　手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。

　　坐椅運(yùn)動(dòng)

　　曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己的體力決定。

　　抗衡運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動(dòng)上肢 。

　　步行

　　由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時(shí)間可以從10分鐘逐漸延長(zhǎng)到30分鐘，距離可由500米延長(zhǎng)到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

　　爬樓梯

　　背部要伸直，速度要依體力而定。

　　慢跑

　　慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)，屬于中等強(qiáng)度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制，主要以運(yùn)動(dòng)后不氣促為準(zhǔn)。