運動減肥成功后怎么保持

　　好不容易通過運動減肥成功，害怕反彈整天提心吊膽。今天學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享運動減肥成功后保持身材秘訣。

　　一、警惕四個運功減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的。

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　二、注重減肥運動后的飲食

　　運動后該怎么吃

　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　三、巧妙運用減肥技巧

　　1.到戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，運動減肥者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，可以大大提高運動減肥效果。

　　2.重視熱身運動

　　很多人開始做減肥運動的時候都不喜歡熱身運動，覺得可以節(jié)省時間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動減肥過程中身體溫度每增高一度，細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。所以選擇運動減肥人士在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，可以有效提高心率，讓肌肉活動起來，呼吸加速，身體熱量消耗會獲得更大的提高，因此注重人身運動是選擇運動減肥的一個重要環(huán)節(jié)。

　　3.每次運動至少30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量有利于減肥，但是要真正達到運動減肥效果的話，至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的的酶，如脂肪酶可以在運動的時候燃燒更多的熱量，提高運動減肥效率，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　4.1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以在短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　5.盡量讓你的身體多運動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　6.運動減肥要搭配健康飲食

　　運動減肥的過程中不要采取節(jié)食減肥，節(jié)食會使攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，降低運動減肥效率。配合運動減肥可以選擇均衡營養(yǎng)搭配三餐飲食。增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、消脂植提纖等，也可使用含膳食纖維的anslim減肥食品可安全有效的減肥，促進運動減肥進程。

　　7.成功減肥后維持每周3天運動

　　運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法，將運動減肥變成你日常生活的一部份。減肥成功后可以將一周5-6次的運動調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進你的健康水平、和維持運動減肥的成果。