有氧運動有什么好處的介紹
有氧運動有什么好處的介紹
隨著生活水平的提高，人們也越來越多的注意到運動養(yǎng)生的重要性。那么熱愛養(yǎng)生的你知道有氧運動有著哪些好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有氧運動的好處
首先，有氧運動運動量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
有氧運動注意事項
1、在進(jìn)行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運動，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運動狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運動中，以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，使身體逐漸放松。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情評估，再制訂合適的運動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運動。此外，發(fā)熱時也不要做有氧運動。
4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%,蛋白質(zhì)占20%,精肪占25-30%,人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充-些水分。
青少年最佳有氧運動
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強(qiáng)曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體,則不需調(diào)節(jié)。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球內(nèi)部不斷運動,血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。
2、彈跳運動健腦益智
運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打籃球增強(qiáng)骨骼的健壯
作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目,不管年歲如何都會喜歡籃球運動?；@球運動一是練習(xí)爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。
4、足球運動增強(qiáng)肺部呼吸
足球運動是很強(qiáng)烈的一種運動,它可以催進(jìn)人體的新陳代謝,增強(qiáng)肺部呼吸,可以讓人體的能量達(dá)到極限,同時為一種團(tuán)隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育,也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù),能判斷人體機(jī)能的對比和營養(yǎng)機(jī)能的水平平衡?？梢源哌M(jìn)人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。
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