老年人運(yùn)動(dòng)有什么要注意
老年人運(yùn)動(dòng)有什么要注意
我們都知道適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w健康，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)鍛煉運(yùn)動(dòng)是必不可少的。那么大家知道老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有哪些事項(xiàng)需要注意嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備就開練
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,不能隨便,一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)?過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等,都不適合老人做,老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、忌壞天氣
參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。
5、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。
6、忌穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多,鍛煉時(shí)易受傷。
老年人運(yùn)動(dòng)的好處
1、愉悅身心
中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過(guò)中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來(lái),活出健康,活出自我。
2、防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
由于步行是一種需要承受體重的鍛煉,有助于推遲骨骼老化、增加骨密度,同時(shí)促進(jìn)肌肉的新陳代謝。肌肉與骨骼有密切關(guān)系,肌肉運(yùn)動(dòng)使骨代謝旺盛,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
3、預(yù)防機(jī)體新陳代謝紊亂
步行能改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)胰島素分泌,提高肌肉對(duì)葡萄糖的利用率,降低血糖,從而起到預(yù)防機(jī)體新陳代謝紊亂的作用。
老年人運(yùn)動(dòng)的方法
1、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。
2、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
3、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
4、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng),適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運(yùn)動(dòng)。
建議:老年人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率不能超過(guò)100次/分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺(jué)疲勞為宜。
5、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大,要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大,如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬,就不適合這種活動(dòng),以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前,可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng),讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開,減少對(duì)骨骼的損傷。
建議:如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí),應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)兒,待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
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