老年人健身運動有什么好處
老年人健身運動有什么好處
大家都知道健身對我們的身體好，那么大家知道健身對于老年人來說有什么好處嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人健身的好處
1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動。
2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能
心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié),以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血。
3、對精神起良好影響
經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
4、其它好處
4.1、改變你的心情
健身能讓你的心情變好,腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕松!
4.2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習(xí)慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
4.3、增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4.4、減少癌癥
目前對于運動降低癌癥風(fēng)險的確切機(jī)制并不清楚,但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計指出,常運動的人罹患癌癥風(fēng)險較低!
科學(xué)健身技巧
1、FIT監(jiān)控原則:次數(shù)+強(qiáng)度+時間
FIT是次數(shù)、強(qiáng)度和時間的英文縮寫,是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。
2、心率監(jiān)控
估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時,可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。
3、超負(fù)荷原則與百分之十原則
超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù),每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。
4、循序漸進(jìn)原則
體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn),逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運動負(fù)荷。
常見的健身方法
1、游泳:游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運動,開始時少量時間,可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重,游泳不是最好的選擇。
2、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上身和腿部?，F(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī),但這種機(jī)器比實際的滑雪運動需要更多地協(xié)調(diào)性。
3、劃船:劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強(qiáng)壯,并保護(hù)背部不受傷。更多地人使用劃船機(jī)而不是水上劃船。
4、耐力訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練時一項塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強(qiáng)度的運動中,耐力訓(xùn)練會使肌肉強(qiáng)健,但不會提高心臟功能。
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