游泳前熱身有什么必要性
游泳前適當?shù)淖鱿聼嵘磉\動,不但可以防治運動損傷,還可以預(yù)防抽筋??墒谴蠹抑罏槭裁从斡厩耙茸龊脽嵘磉\動嗎?有什么必要性知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳前熱身的必要性
1、 熱身活動還可以提高肌肉溫度,增強肌肉的力量和彈性,加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍,對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的作用。
2、熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性,提高能量代謝的水平,使身體機能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
游泳前熱身運動做法
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳健身的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動,由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
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