單臂引體向上怎么做的方法
單臂引體向上怎么做的方法
我們看到不少的電影，比如《人猿泰山》、《猩球崛起》等都會看到單臂引體向上的情節(jié)，那么大家知道是怎么做的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
單臂引體向上做法
單臂引體向上動作：向上跳起，單手以最容易發(fā)力的抓握姿勢牢牢抓住高過頭頂?shù)臋M桿。雙腿離地，雙膝彎曲，腳躁交疊在一起并置于身后，以防止腿部擺動。
另一只手可隨意放置，舒服即可。發(fā)力的肩部要收緊，同時全身繃緊準(zhǔn)備做動作。你將要做的可是高級力量技巧，所以你需要在心理上也做好準(zhǔn)備。
發(fā)力那只手的手臂幾乎伸直，但略有彎曲以減少關(guān)節(jié)的壓力。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，夾起肩部，將自己拉起來，直到下巴高過橫桿。在整個動作過程中，盡量少用慣性。這是該動作的結(jié)束姿勢。暫停一下，再緩慢地放低身體，回到起始姿勢。在最低處暫停一下，再重復(fù)動作—如果你行的話。
解析：不靠“蹬腿”的完整幅度的單臂引體向上，可能是最偉大的背部與手臂練習(xí)，它可以賦予你強悍的力量與塊頭。掌握單臂引體向上后，你的背闊肌就會像一對翅膀一般，上背部也會發(fā)展出如蟒蛇盤繞交錯般的肌肉。此外，你的抓握力、上臂及前臂力量會比健身房里的那些尋常鼠輩不知強多少倍—你很可能在摔跤比賽中把那些所謂健美人士的手臂扯下來。
單臂引體向上的錯誤認(rèn)識
錯誤一、你不可能練出單臂引體向上，因為你年齡太大，除非你練了童子功。甚至說單臂引體向上只是個傳說，世上沒有人能完成這個。
養(yǎng)生之道網(wǎng)點評：根據(jù)進化理論，人類的祖先應(yīng)該都能輕松完成單臂引體向上，就像現(xiàn)代人走路一樣，引體向上甚至更高難度的動作在遠古時期是一項全能運動。我們現(xiàn)在練習(xí)單臂引體，只是找回祖先的本領(lǐng)，盡管有些困難，但只要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，你都可以完成單臂引體。有些人自己做不到，就滿以為別人做不到，還潑涼水，殊不知事在人為!實際上，我們可以搜到不少優(yōu)秀的女攀巖運動員都能完成不止一個單臂引體。
錯誤二、相對于其高難度來說，單臂引體向上沒有“實用價值”，不值得你花工夫去練。
養(yǎng)生之道網(wǎng)點評：什么叫實用價值?照你的講法，健身房的很多器械都該拆掉，然后打發(fā)你把這些器械從大廳搬到澡堂，再從澡堂搬到大廳，這樣“實用價值”更強?；蛘?，你也可以考慮到某建筑工地做義工。
想一想：在非洲叢林中，在猛獸追趕之下，你背著那個漂亮的小妞順著藤條爬上高高的榕樹……沒錯，這是《人猿泰山》里的情節(jié)，但起碼，能完成單臂引體有助于你在緊急情況下攀爬逃生吧!攀爬能力本來就是人一項非常實用的技巧。
錯誤三、不能做單臂引體，是因為你身體素質(zhì)不夠好，你得每天到健身房在各種器械上進行大量的訓(xùn)練才有可能完成單臂引體。
養(yǎng)生之道網(wǎng)點評：我也認(rèn)為一些下決心要練成單臂引體的朋友，五年十年，一萬年都難以成功，倒不是有些潑涼水的人說的那樣：你就根本做不到，也不是什么年齡啊個人體質(zhì)差異啊體重等原因，而是根據(jù)你的訓(xùn)練計劃下的結(jié)論：都是全身各部位的一般性力量練習(xí)，沒有單臂引體的專項練習(xí)，那肯定練不成，一萬年也不成.
比如：你認(rèn)為菲爾普斯和博爾特的身體怎么樣?但是，你覺得他們能做單臂引體不?或者反過來，那些宣稱能做單臂引體的網(wǎng)友，難道自認(rèn)為身體素質(zhì)會比菲爾普斯和博爾特還要好?
都不是，單臂引體只是一個專項項目，如果要在短時間內(nèi)練出單臂引體，就需要術(shù)有專攻，在進行全身綜合力量練習(xí)的同時，還要進行相應(yīng)的專門性的練習(xí)。
錯誤四、當(dāng)你雙手能做30、40或者100(有的也許還要加個0)個引體向上時，你才能(或者說自然能)完成單臂引體。
看過單臂引體向上做法的人還會看：
1.怎樣做引體向上