運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還可以對(duì)于各種慢性疾病都能夠有著極好地預(yù)防作用。那么大家知道飯后我們可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　飯后適合做的運(yùn)動(dòng)

　　1、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

　　如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。

　　2、勤快人法：減肥操?各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎?

　　注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一小會(huì)兒，讓腹部得到放松，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定不要太過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉正在運(yùn)動(dòng)。

　　3、光著腳走

　　動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。時(shí)間掌握在30分鐘最好。

　　作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作：一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70～90米/分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。在運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松我們的肌肉。

　　老人飯后運(yùn)動(dòng)方法

　　先漱口

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>

　　歇一會(huì)兒

　　“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì)，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大，平躺時(shí)感覺(jué)稍好，如果飯后立刻走動(dòng)，會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹

　　中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

　　聽(tīng)小曲

　　《壽世保元》中說(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食。”尤其對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

　　飯后不正確運(yùn)動(dòng)的壞處

　　(1) 刺激腸胃：

　　吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　(2) 血流分配紊亂：

　　吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

　　(3) 影響運(yùn)動(dòng)效果：

　　人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　(4) 抑制脂肪分解：

　　飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
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