最有效的減肥運(yùn)動(dòng)介紹
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)介紹
運(yùn)動(dòng)可謂是肥胖的克星，想要減肥瘦身，當(dāng)然離不開積極運(yùn)動(dòng)了。那么大家知道哪些運(yùn)動(dòng)最有利于減肥嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
一、舞蹈既減肥又訓(xùn)練氣質(zhì)
美美們可以選擇自己喜歡的舞蹈來(lái)堅(jiān)持練習(xí)，無(wú)論是什么類型的舞蹈都有其各自的減肥特點(diǎn)和樂趣，更重要的是，練習(xí)舞蹈在幫助我們?nèi)紵镜耐瑫r(shí)還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì)，一些舞蹈動(dòng)作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢(shì)，加速減肥的效果。
二、乘坐公交車也運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的mm每天都會(huì)乘坐交通工具上下班，無(wú)論車上有沒有空位，我們都可以做適合的運(yùn)動(dòng)。沒有座位的話我們就可以做站立提踵的運(yùn)動(dòng)，并且用雙手用力的拉住吊環(huán)，鍛煉到手臂和小腿的線條，而有座位的時(shí)候同樣可以提踵來(lái)緊致小腿。
三、按壓穴位減食欲
我們還可以通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)手段來(lái)控制自己的食量，例如用雙手按壓耳朵周圍的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在飯前進(jìn)行會(huì)更加的有效果，而且常做這個(gè)小動(dòng)作還可以鍛煉到手臂肌肉。運(yùn)動(dòng)減肥效果好的方法四、泡澡增加身體緊致感
四、泡澡增加身體緊致感
工作了一天回到家中，在臨睡前泡一個(gè)熱水澡可以激活身體的每顆細(xì)胞，加速血液循環(huán)，促進(jìn)熱量的燃燒。我們還可以在浴盆內(nèi)放入少許的姜片或者是排毒瘦身產(chǎn)品，加速身體的血液循環(huán)，讓減肥的效果事半功倍，也可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?lái)增加身體的緊致感。
五、經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做伸展的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉到上下半身的肌肉，讓線條更加的緊致明顯，當(dāng)我們工作了一段時(shí)間后就應(yīng)該站起身來(lái)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，只要短短的幾分鐘就可以了。而且這樣還能夠預(yù)防身體的循環(huán)減慢和脂肪的堆積，并且緩解工作中的壓力。
六、大量的行走
如果不喜歡無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)走了不長(zhǎng)的時(shí)間就已經(jīng)汗流浹背，熱量被大量的釋放出來(lái)，毒素也隨著汗液被排了出來(lái)。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，例如每天堅(jiān)持走2個(gè)小時(shí)，可以分幾個(gè)時(shí)間分別進(jìn)行。而且上下坡的時(shí)候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>
運(yùn)動(dòng)減肥沒效果的原因
1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!
2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦?
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪!
3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
4、每天走路也瘦不下來(lái)!
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
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