冬季打羽毛球有哪些好處
羽毛球是最常見(jiàn)的平民運(yùn)動(dòng)，秋冬季節(jié)更受大家的歡迎，那么大家知道在冬季的時(shí)候打羽毛球?qū)θ说暮锰巻?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季打羽毛球的好處
1、協(xié)調(diào)肢體
羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來(lái)，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個(gè)球拍，一個(gè)球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡(jiǎn)易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會(huì)戰(zhàn)，是冬季的合家歡運(yùn)動(dòng)方式。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可由球場(chǎng)上的參與者雙邊共同控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
3、熱身取暖
冬季外界氣溫較低，很多人覺(jué)得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、攻球接球的活動(dòng)量而暖和身體。
4、強(qiáng)身健體
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。
5、增強(qiáng)抵抗力
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
6、提高反應(yīng)能力
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。
7、增強(qiáng)信心
讓孩子在陽(yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)?？梢耘囵B(yǎng)兒童遵紀(jì)守法的精神，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在樹(shù)立自信心的同時(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)，體會(huì)成功與失敗的感覺(jué)。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。因?yàn)槎敬蛴鹈虻臅r(shí)間越長(zhǎng)，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會(huì)越來(lái)越好，看著自己的球技越來(lái)越好，身體素質(zhì)越來(lái)越棒，你肯定會(huì)覺(jué)得很自豪。
越有一技之長(zhǎng)的人就越自信，越自信的人就越快樂(lè)。在大家都躲在家里不出門(mén)，畏畏縮縮不敢直面天氣的時(shí)候，你比別人更快樂(lè)更健康，那么你就是這個(gè)季節(jié)最美的風(fēng)景了。
打羽毛球減肥技巧
1、定時(shí)定量打球
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會(huì)反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來(lái)了，你就成功減肥了。
2、做好熱身恢復(fù)
做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己。很多國(guó)外中老年羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。
但國(guó)內(nèi)很多羽毛球愛(ài)好者卻沒(méi)有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對(duì)自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來(lái)就打，打完休息休息就沒(méi)事兒了。
業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門(mén)乘車(chē)，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒(méi)有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒(méi)跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。
按照在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后，我們會(huì)壓腿拉韌帶。
關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)后，會(huì)繞場(chǎng)跑動(dòng)，跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來(lái)，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過(guò)程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng)，這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。
3、打后控制食量
運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。
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