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提高乒乓球技術(shù)的方法推薦

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  練習乒乓球的人都想知道怎么提高乒乓球技術(shù),那么應該怎么做呢?有什么方法呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  提高乒乓球技術(shù)的方法

  1、正確握拍和站姿

  正常的握拍方法是食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型,兩指間距1~2cm,拍柄貼住虎口,另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。

  打乒乓球時,合理的站姿很重要,一般兩腳要一前一后的站穩(wěn),兩腳自然分開,身體稍稍傾斜,發(fā)球時彎一下腰,這樣有助于發(fā)力。發(fā)球時要選好角度,一般盡量選擇左右遠角,或者左右近網(wǎng)處的邊角,但發(fā)球時要控制好力度,不要發(fā)球出界。

  2、提前判斷球走向

  提前判斷好乒乓球的走向,并要根據(jù)乒乓球的旋轉(zhuǎn)程度旋轉(zhuǎn)合適的接球技巧。如果來球向下飛旋,接球時就要使勁把球向高處提起來,否則球拍一碰球,乒乓球就砸到臺子了。當乒乓球向上飛旋,接球時就要往下壓球,避免球被打飛。

  當對方擋回來的球彈得比較高,沒有旋轉(zhuǎn)時,可以進行扣殺了,即以非??斓乃俣葥羟颍M量向兩邊的邊角打,這樣成功率更高。扣殺時要壓住球拍,即球拍和乒乓球臺子的夾角小于45°,讓球向下飛奔過去,注意不要打網(wǎng)。

  3、掌握拉球好技術(shù)

  在拉球的全過程中,要收腹、含胸,腰部要收緊繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大,以防分散向前的用力。重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來,千萬不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動力。

  抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時,肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動,有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。打小球時要把肩關(guān)節(jié)適當打開,以增加拉球的動作幅度。手盡可能抬高,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

  一般情況下,發(fā)上旋球時,板形都比較豎,下旋球比較平、斜。上旋球和不轉(zhuǎn)球的運行一般比較快,常有往前竄拱的感覺,發(fā)短球時容易出臺,弧線低平,下旋球運行比較平穩(wěn),弧線略高,短球不易出臺。

  旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準確性,但會影響球向前的平動速度。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時避免接觸球的側(cè)面太多,這樣會使摩擦厚一些。

  4、提高發(fā)球的速度

 ?、龠€擊球前所需要的時間:從球從臺面彈起,至運行到運動員球拍回擊出球瞬間止。

 ?、谶€擊球后球在空中飛行的時間:這段時間是指從球離開球拍的一瞬間起,到球落到對方球臺瞬間止。

  提高擊球速度就是要設(shè)法縮短還擊前所需要的時間和還擊球后球在空中飛行的時間。擊球時,站位盡可能接近球臺,以縮短回球時間所需的時間。擊球時,盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時間。

  5、增大發(fā)球的力量

 ?、僭谒俣仍黾釉谙鹊那闆r下,加速距離越長,球拍所能達到的瞬時速度越快,力量也越大,反之則弱。

 ?、诩涌鞊]拍速度,因為在加速距離相同情況下,如果加快揮拍速度,則擊球力量大,反之則小。

 ?、凼箵羟螯c盡可能遠離身體,使擊球動作半徑長一些。當轉(zhuǎn)速一定時,半徑越長,速度越快,力量則越大,反之則小。

  所以,擊球前,使擊球點適當遠離身體,并保證有一個適當?shù)募铀贀]拍的距離。擊球前,肌肉要是當放松,便于拉長的肌肉在擊球時快速收縮。擊球時,要使揮拍速度達到最快,使力量充分作用于球體上。提高手臂及全身的速度力量素質(zhì)。

  打乒乓球的好處

  1、養(yǎng)神

  乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

  2、護眼

  打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目,對學業(yè)負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

  3、健腦

  在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。

  4、助消化

  由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

  5、勤四肢

  乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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