提高乒乓球技術(shù)的方法推薦
練習(xí)乒乓球的人都想知道怎么提高乒乓球技術(shù),那么應(yīng)該怎么做呢?有什么方法呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
提高乒乓球技術(shù)的方法
1、正確握拍和站姿
正常的握拍方法是食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型,兩指間距1~2cm,拍柄貼住虎口,另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。
打乒乓球時(shí),合理的站姿很重要,一般兩腳要一前一后的站穩(wěn),兩腳自然分開,身體稍稍傾斜,發(fā)球時(shí)彎一下腰,這樣有助于發(fā)力。發(fā)球時(shí)要選好角度,一般盡量選擇左右遠(yuǎn)角,或者左右近網(wǎng)處的邊角,但發(fā)球時(shí)要控制好力度,不要發(fā)球出界。
2、提前判斷球走向
提前判斷好乒乓球的走向,并要根據(jù)乒乓球的旋轉(zhuǎn)程度旋轉(zhuǎn)合適的接球技巧。如果來球向下飛旋,接球時(shí)就要使勁把球向高處提起來,否則球拍一碰球,乒乓球就砸到臺(tái)子了。當(dāng)乒乓球向上飛旋,接球時(shí)就要往下壓球,避免球被打飛。
當(dāng)對(duì)方擋回來的球彈得比較高,沒有旋轉(zhuǎn)時(shí),可以進(jìn)行扣殺了,即以非常快的速度擊球,盡量向兩邊的邊角打,這樣成功率更高。扣殺時(shí)要壓住球拍,即球拍和乒乓球臺(tái)子的夾角小于45°,讓球向下飛奔過去,注意不要打網(wǎng)。
3、掌握拉球好技術(shù)
在拉球的全過程中,要收腹、含胸,腰部要收緊繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過大,以防分散向前的用力。重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來,千萬不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動(dòng)力。
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí),肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng),有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。打小球時(shí)要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開,以增加拉球的動(dòng)作幅度。手盡可能抬高,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
一般情況下,發(fā)上旋球時(shí),板形都比較豎,下旋球比較平、斜。上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快,常有往前竄拱的感覺,發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái),弧線低平,下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn),弧線略高,短球不易出臺(tái)。
旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性,但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多,這樣會(huì)使摩擦厚一些。
4、提高發(fā)球的速度
?、龠€擊球前所需要的時(shí)間:從球從臺(tái)面彈起,至運(yùn)行到運(yùn)動(dòng)員球拍回?fù)舫銮蛩查g止。
?、谶€擊球后球在空中飛行的時(shí)間:這段時(shí)間是指從球離開球拍的一瞬間起,到球落到對(duì)方球臺(tái)瞬間止。
提高擊球速度就是要設(shè)法縮短還擊前所需要的時(shí)間和還擊球后球在空中飛行的時(shí)間。擊球時(shí),站位盡可能接近球臺(tái),以縮短回球時(shí)間所需的時(shí)間。擊球時(shí),盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時(shí)間。
5、增大發(fā)球的力量
?、僭谒俣仍黾釉谙鹊那闆r下,加速距離越長(zhǎng),球拍所能達(dá)到的瞬時(shí)速度越快,力量也越大,反之則弱。
②加快揮拍速度,因?yàn)樵诩铀倬嚯x相同情況下,如果加快揮拍速度,則擊球力量大,反之則小。
?、凼箵羟螯c(diǎn)盡可能遠(yuǎn)離身體,使擊球動(dòng)作半徑長(zhǎng)一些。當(dāng)轉(zhuǎn)速一定時(shí),半徑越長(zhǎng),速度越快,力量則越大,反之則小。
所以,擊球前,使擊球點(diǎn)適當(dāng)遠(yuǎn)離身體,并保證有一個(gè)適當(dāng)?shù)募铀贀]拍的距離。擊球前,肌肉要是當(dāng)放松,便于拉長(zhǎng)的肌肉在擊球時(shí)快速收縮。擊球時(shí),要使揮拍速度達(dá)到最快,使力量充分作用于球體上。提高手臂及全身的速度力量素質(zhì)。
打乒乓球的好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會(huì)友”也是件樂事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護(hù)眼
打乒乓球時(shí),由于球的來往速度飛快,來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目,對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、健腦
在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官,對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn),能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來回運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
5、勤四肢
乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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