特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>體育運動>運動常識>

脊柱保養(yǎng)瑜伽有什么動作

時間: 杭威854 分享

  養(yǎng)生的重點就在于脊柱保養(yǎng),脊柱保養(yǎng)不好會引起頸椎病和腰椎病,非常麻煩。那么大家知道有關脊柱保養(yǎng)的瑜伽應該怎么練嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  脊柱保養(yǎng)瑜伽動作

  1、駱駝式

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

  溫馨提醒:頭部放松,頸項不要過分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

  2、牛面式

  左手向下向后旋轉肩背,讓手背靠近兩肩胛骨中間。右手高舉過頭頂,旋轉肩背讓手掌心向后,并彎曲手肘。使雙手在背后手指相扣。如果感覺困難,可以在雙手間拉一條毛巾,慢慢練習到雙手可以相握。保持3~5個呼吸。換反側練習。

  牛面式可以靈活肩膀,舒緩肩頸的緊張感。幫助上身淋巴循環(huán),對女性來說可以緩解乳腺疾病。

  3、脊柱扭轉式

  彎曲左腿,腳后跟靠近右臀部外側。右腿像翹二郎腿一樣,踩在左大腿的外側。將右手置于身后,并且推地,使我們的脊柱伸直。左手彎曲手肘并放在右膝蓋的外側,手指張開。吸氣慢慢伸直后背,呼氣讓左手手肘慢慢推動右腿開始扭轉。保持5~10個呼吸。換反方向練習。

  這種扭轉的力量可以釋放整個背的緊張及壓力,讓我們整個后背放松下來,并且透過深長的呼吸,還可以調節(jié)消化系統,緩解便秘。

  4、冰山式

  上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

  5、蝗蟲式

  俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  溫馨提醒:可鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。

  6、束角式

  坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

  溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。

  保養(yǎng)脊柱的重要性

  脊柱就是人的脊梁骨,也被稱為“龍骨”,因為它的作用就像房子的立柱,起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等癥狀。

  脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向前轉,然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
看過脊柱保養(yǎng)瑜伽有什么動作的人還會看:

1.脊柱保養(yǎng)瑜伽應該怎么練

2.肩頸背部放松瑜伽應該怎么做

3.用瑜伽球放松脊椎的方法有哪些

4.女性調理瑜伽有哪些姿勢

5.使用瑜伽球放松脊椎有哪些方法

脊柱保養(yǎng)瑜伽有什么動作

養(yǎng)生的重點就在于脊柱保養(yǎng),脊柱保養(yǎng)不好會引起頸椎病和腰椎病,非常麻煩。那么大家知道有關脊柱保養(yǎng)的瑜伽應該怎么練嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 脊柱保養(yǎng)瑜伽動作 1、駱駝式 跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 瘦小腿的瑜伽怎么做的動作教程
    瘦小腿的瑜伽怎么做的動作教程

    練習瑜伽不僅可以瘦身,更能提高氣質,使人心情平靜。各位想要瘦小腿的姑娘知道有什么動作可以幫到你們嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 瘦小腿的

  • 游泳后怎樣保養(yǎng)好皮膚
    游泳后怎樣保養(yǎng)好皮膚

    游泳后你的皮膚并不干凈,這是泳池的水質問題。那么游泳完之后我們應該如何對皮膚進行保養(yǎng)呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 游泳后皮膚保養(yǎng)方法

  • 瘦身瑜伽有效動作分享
    瘦身瑜伽有效動作分享

    瑜伽是修身塑形的最好運動方法,大多數女性因為肉肉太多想減肥,那么瘦身瑜伽動作就是你必學的內容。跟著學習啦小編一起來看看吧。 瘦身瑜伽有效動

  • 冬季瑜伽如何練習的方法技巧
    冬季瑜伽如何練習的方法技巧

    大家都知道練瑜伽對我們的身體有好處,但是你們知道冬季瑜伽怎么練嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 冬季瑜伽練習方法 1、冬天時候肢體比較僵硬,在

2058438