事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當(dāng)一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么怎樣才能夠鍛煉出人魚線呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　人魚線鍛煉方法

　　1、四步收腹 4 Times Abs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

　　動作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩手弓起至于頭部下方，運(yùn)用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。

　　頻率：共30次/組

　　2、觸足屈腹 Foot to Foot Crunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

　　動作要領(lǐng)：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝，肩膀和后背皆不著地。若想挑戰(zhàn)更進(jìn)階訓(xùn)練可嘗試觸摸到腳尖部分。

　　頻率：共30次/組

　　3、觸腳屈腹 Leg Up Touch Crunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

　　動作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現(xiàn)90度角，雙手往小腿方向伸直到位。

　　頻率：共30次/組

　　4、交臂屈腹 Cross Abs Workout訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

　　動作要領(lǐng)：下半身維持不動，雙手交叉貼于胸前，運(yùn)用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。

　　頻率：共30次/組

　　5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch訓(xùn)練肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

　　動作要領(lǐng)：下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓(xùn)練腹肌和腹斜肌。

　　頻率：共30次/組

　　6、交替蜷縮 Alternating Curls Abs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

　　動作要領(lǐng)：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉(zhuǎn)側(cè)腹，左右兩側(cè)輪流進(jìn)行動作。

　　頻率：共30次/組

　　女生人魚線鍛煉動作

　　1、仰臥膝蓋收腿

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。

　　2、仰臥下斜舉腿卷腹

　　練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。

　　3、坐姿收腿

　　練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。

　　4、仰臥上擺腿

　　練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。這樣就可以練出腹部健美的動作。

　　5、仰臥屈膝收腿

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。

　　6、仰臥兩頭起

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。

　　7、仰臥同側(cè)手腳起

　　練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，采用同側(cè)手腳同時起，然后再慢慢還原到起始位置。
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