現(xiàn)在越來越多人選擇用瑜伽球來瑜伽，尤其是孕婦。同時孕婦多練習(xí)瑜伽球還能夠助產(chǎn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦瑜伽球助產(chǎn)動作介紹，希望你們喜歡。

　　孕婦瑜伽球助產(chǎn)動作

　　1、宮縮間隙開始運(yùn)動

　　當(dāng)女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時,選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動身體,在醫(yī)護(hù)人員的幫助下完成分娩球運(yùn)動,讓盆底肌肉得以放松,緩解會陰處的神經(jīng)疼痛。

　　2、多方配合進(jìn)行分娩

　　待到分娩正式開始時,產(chǎn)婦在做分娩球運(yùn)動的同時,還要調(diào)整姿勢,合理呼吸,科學(xué)使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。

　　3、上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　4、可以墻面滑行

　　背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

　　孕婦常用瑜伽動作

　　1、“蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2、多練習(xí)收陰,想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

　　5、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。

　　4、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

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