打沙袋運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)
很多男人都喜歡打沙袋，有些還會(huì)在家里屋頂?shù)跎弦粋€(gè)沙包，方便自己隨便練習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打沙袋是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。
打沙袋屬于有氧運(yùn)動(dòng)
要具體分析是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
所以長(zhǎng)時(shí)間的慢速擊打是有氧運(yùn)動(dòng),短時(shí)間的快速重拳,刺拳就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
新手正確打沙袋方法
新手在打沙袋之前首先把身體活動(dòng)開,特別是手腕,踝關(guān)節(jié),最好是感覺(jué)全身微微的發(fā)熱出小汗為好。
準(zhǔn)備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細(xì)的纏好,一直纏到手腕關(guān)節(jié)后,戴上合適的練習(xí)手套。圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng),身法晃動(dòng)。擊打沙袋時(shí)千萬(wàn)別使出全身的力氣打出重拳,要一下一下的去點(diǎn)擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過(guò)分用力。
規(guī)范自己的動(dòng)作,體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)。遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過(guò)來(lái)的時(shí)候,千萬(wàn)不可用力的去迎著打出重拳。由于你的腕力不夠支撐反彈回來(lái)的力量,很容易造成你手腕的傷害。正確的方法是這樣的,當(dāng)沙袋沖向你時(shí),你盡量的作出躲避動(dòng)作,也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋。當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳,也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男?腹部以鍛煉你的抗擊打能力,注意肌肉緊張,避免受傷。
新手練習(xí)的時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng),以免關(guān)節(jié)疲勞受傷。練習(xí)完了要放松雙臂,甩動(dòng)手掌,再對(duì)手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩。
打沙袋減肥的方法
沙袋也是常用的健身器材,一般人總認(rèn)為打沙袋是練肌肉的。實(shí)際上,經(jīng)常練習(xí)打沙袋,腹部、腰部、臀部會(huì)不停的運(yùn)動(dòng),這樣可以消除掉身體上多余的脂肪,幫助減肥瘦身,塑造完美的身體曲線。
打沙袋是一種全身性的運(yùn)動(dòng),需要各部位協(xié)調(diào)動(dòng)作,因此,可以消除身體各個(gè)部位的贅肉。但是有些人有局部胖的情況,比如手臂粗的人,如果想要瘦手臂可以多練習(xí)出拳;如果腿粗想瘦腿,則應(yīng)該多多做抬腿踢沙袋,以及閃躲彈跳的動(dòng)作。
減肥是需要持之以恒的,練習(xí)沙袋減肥也不是一朝一夕能見(jiàn)效的。通常身體胖,肉較松弛的人,練習(xí)沙袋減肥效果會(huì)更好,一般1個(gè)月左右會(huì)看到效果。練習(xí)打沙袋一定要堅(jiān)持,并且適當(dāng)控制飲食,否則容易出現(xiàn)反彈。此外,每次練習(xí)時(shí)間不能過(guò)短,一般是1小時(shí)左右。
打沙袋是否要戴拳套
一定要纏繃帶,最好戴上拳套。打沙袋不要逞強(qiáng),即便是職業(yè)拳王打沙袋的時(shí)候也要乖乖的纏繃帶和戴拳套的,普通人的拳頭難道會(huì)比拳王還要硬嗎?
如果你是想練拳擊的話,建議剛開始不要急著打沙袋,先把基本動(dòng)作練好,否則形成了錯(cuò)誤的習(xí)慣就很難糾正了。有條件就找正規(guī)的拳館,沒(méi)條件也至少搜幾個(gè)教學(xué)視頻照著練,不要自己想當(dāng)然的打。
當(dāng)然,如果你只是打著玩兒的話就不用考慮這么多了,但是纏繃帶和戴拳套還是必不可少的。
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