產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)介紹
產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)介紹
產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)產(chǎn)后媽媽的新陳代謝，減少機(jī)體的致病因子，讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心。那么關(guān)于產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)的一些相關(guān)知識(shí)大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)
1、稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)全稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng),指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是:強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程可增加人體對(duì)氧氣的吸人、輸送和使用,提高機(jī)體的耗氧量,改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能,特別適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材進(jìn)行鍛煉。
2、促進(jìn)產(chǎn)后媽媽的新陳代謝
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處妙不可言。比如,它能促進(jìn)產(chǎn)后媽媽的新陳代謝,減少機(jī)體的致病因子,讓新媽媽增加活力、舒緩壓力、放松身心。
能明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能,使神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力,在新媽媽身體和大腦疲勞時(shí),能盡快幫助新媽媽恢復(fù)大腦功能和體能;還能真正燃燒產(chǎn)后媽媽體內(nèi)較多的脂肪,有效地減肥、塑身。
3、保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量
女性懷孕期間,乃至產(chǎn)后變胖,都由于是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)所導(dǎo)致的。此外,骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。產(chǎn)后身體虛弱,不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型
新媽媽運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,畢竟是恢復(fù)性訓(xùn)練,又不是增強(qiáng)型的,所以保持均勻的呼吸的這種運(yùn)動(dòng)才更適合產(chǎn)后相對(duì)較為虛弱的新媽媽,如快步走、蹬臥式單車(chē)等。這樣能提高代謝率,減少脂肪,恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車(chē)、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
1、每天回家爬樓梯
新媽媽每天堅(jiān)持爬樓梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì),上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍,比普通速度跑步多約29%,而每日爬樓梯5層以上的人,心臟病的發(fā)病率比普通人低25%。
2、有時(shí)間就快步走
新媽媽在忙碌了一天后,可以給自己一個(gè)既運(yùn)動(dòng)又享受的時(shí)間,進(jìn)行快走的散步。一來(lái)調(diào)節(jié)一下呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng),二來(lái)保持關(guān)節(jié)的靈活性。如果新媽媽每天步行4000~5000米,身體可消耗300~320千卡的熱量。
3、跳繩的游戲
新媽媽童年大都做過(guò)跳繩的游戲,那就讓自己重新再體會(huì)一下小時(shí)候的樂(lè)趣吧。跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng),它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測(cè)試,跳繩15分鐘消耗的熱量,等于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。
產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、恢復(fù)分娩時(shí)消耗的體力
適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新媽咪消化、吸收功能,及時(shí)恢復(fù)分娩時(shí)消耗的體力,同時(shí)還有助于塑造好身材。
2、可以促進(jìn)血液循環(huán)
產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
3、能夠提高免疫力
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝,既增強(qiáng)了體質(zhì),提高免疫力。
4、消除不能控制的溢尿
練習(xí)盆底肌收縮,每天盡可能多做,它可幫助消除不能控制的溢尿,如果孕婦分娩時(shí)外陰有縫合,增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。
5、改善血液的循環(huán)
防止腿部腫脹并改善血液循環(huán),踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎,隨時(shí)都可練習(xí)。產(chǎn)后練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)既有利于恢復(fù)健美的身材,又有利于產(chǎn)婦較快地恢復(fù)生理機(jī)能,使體力和精神等方面迅速恢復(fù)正常。它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥,有助于恢復(fù)膀胱功能,減少尿潴留的發(fā)生。
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