腹肌是很多男人都想要擁有的，腹肌可以讓你看起來更性感，更能吸引女人的目光。那么我們應(yīng)該如何進行腹肌的練習呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　腹肌練習方法

　　1、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　2、反向卷腹

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

　　3、傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

　　練出腹肌最快時間

　　想要有腹肌,首先你要減脂,不是說沒什么肥肉就可以了,減到肚子上可以看到一些魚人線,也就是腹肌的痕跡。肌肉的生長周期是3個月為一個周期,所以訓練至少三個月。如果本身腹部脂肪不多,通常三個月左右就會有明顯的起色。

　　另外,腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的。如果能堅持下來,那么差不多一個月之后就有成效,多練習幾個月效果也就更好了。如果如果不能堅持,做的時候老是斷斷續(xù)續(xù)的,這樣下來就不會有鍛煉的效果。

　　讓腹肌對稱的方法

　　1、修正訓練中出現(xiàn)的不平衡動作;在訓練時,無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械,都要注意動作的對稱性。

　　2、訓練時,將注意力偏向于力量和體積落后一側(cè)的肌肉;就像有人習慣用左手,有人習慣用右手一樣,左右兩側(cè)的肌肉也會被優(yōu)先使用。

　　3、增加不對稱一側(cè)肌肉的訓練量;例如:在訓練中,給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓練量,可以選擇更多的訓練組數(shù)、每組訓練次數(shù)以及減少訓練組間休息時間,力求讓一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

　　鍛煉腹肌的最佳時間

　　1、早晨鍛煉

　　早晨進行鍛煉要注意的是最好能夠?qū)r間安排在太陽出來前后,那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。因為要鍛煉腹肌不是只做單一的集中刺激腹部肌肉的運動就可以的,其他的輔助運動也不可少。

　　2、下午鍛煉

　　下午兩點左右,人體已經(jīng)經(jīng)歷了午飯時間且已經(jīng)有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收,這個時候鍛煉腹肌效果也是很好的。

　　3、傍晚鍛煉

　　傍晚進行腹肌鍛煉首先是符合現(xiàn)代人生活作息的,其次就是人體在傍晚時分,身體的各方面的狀態(tài)都處于極優(yōu)的狀態(tài)下,對腹部肌肉進行集中的發(fā)展訓練能夠起到有效的促進作用。
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