小腿肚子脂肪如何減掉
小腿粗大是許多女性的煩惱之處，因?yàn)檫@將給你完美的身材大減分?jǐn)?shù)。那么大家知道小腿肚子的脂肪應(yīng)該怎么減掉嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
小腿肚子脂肪減掉的方法
1、深蹲方法
深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡,主要?jiǎng)幼魇沁@樣的:雙手各持啞鈴于體側(cè),或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?控制穩(wěn),兩腳自然開立約于肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時(shí)間之后,感覺腿酸,可以休息片刻再進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作看似非常的簡單,需要我們堅(jiān)持,每天不達(dá)到一定的量或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。
2、拍打方法
我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學(xué)會(huì)找位置,需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通,而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí),每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上,才能達(dá)到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行,如此反復(fù)。
3、捏揉方法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
4、長跑方法
堅(jiān)持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈,在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作,讓小腿線條變得修條苗條。
小腿肚子脂肪多的原因
1、久坐不起:坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、很少去洗手間:如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
3、忍受低溫:天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
4、經(jīng)常蹺二郎腿:無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
減小腿肚子脂肪的食物
1、芹菜:芹菜一直是作為一種調(diào)料出現(xiàn)在我們的餐桌上,就是這個(gè)容易被我們忽視的食物卻是打造纖細(xì)小腿的良品。膳食纖維能夠促進(jìn)人體進(jìn)行新陳代謝,芹菜中就有這樣的膳食纖維,能夠減少女性對于脂肪的攝取。肥胖的孿生兄弟被拒之身體之外,自然就能達(dá)到瘦身目的。
2、麥片:麥片與芹菜一樣,都含有豐富的維生素和膳食纖維,也能達(dá)到瘦腿的目的。建議女性朋友可以將麥片當(dāng)做早飯食用,熬成蘋果燕麥粥之類的美味享用。
3、薯類食品:薯類食品中同樣含有豐富的膳食纖維并且薯類食品能夠與人膨脹增加胃部的飽腹感來減少熱量的攝入,這些都能起到瘦腿效果。再加上薯類食品不含脂肪,確實(shí)是減肥必備食物啊。
4、蘋果:相信不少減肥之人都會(huì)知道要多多吃,這是因?yàn)樘O果酸可以幫助脂肪燃燒,而且蘋果中同樣含有膳食纖維。
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