有氧運動是否能增強性功能
有氧運動是好處很多的運動種類，不少人都想要了解有氧運動是否具有增強性功能的效果。跟著學習啦小編一起來看看吧。
有氧運動能否增強性功能
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣;俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10-15秒,然后慢慢放松。男性在進行性行為時,腰背手臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利于增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。
有氧運動主要類型
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益于心臟和血液循環(huán),每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結合進行;作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧;踏步機是現(xiàn)在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛煉,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下,用一個木制箱子,或者將雜志堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果;地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
有氧運動的注意事項
有氧運動很多,但是并不每一項都適合自己,要根據(jù)自己的自身情況去選擇,有些人適合慢跑,或者游泳,有些比如心臟不太好的人則不適合跳繩等;大部分的有氧運動都是以下半身的關節(jié)運動為主的,特別是膝關節(jié),髖關節(jié)等這些關節(jié)的活動量比較大,為了避免關節(jié)損傷,運動前的熱身很重要;特別是對于有慢性病患者來說,或者身體關節(jié)有過受傷的患者,在運動中腰特別注意運動姿勢的調整,比如尤其是跳繩等運動,會容易造成二次傷害。運動者要跟進自己身的情況適當調節(jié);有慢性病的患者或者身體素質比較差的,運動應該以中低程度的沖擊力度為主,才可以達到有效的訓練效果和幫助控制病情,切不可盲目加大強度。
有氧運動的好處
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
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