舉重運(yùn)動員如何降體重
舉重運(yùn)動員對于體重也有要求，在在賽前控制體重非常重要。那么舉重運(yùn)動員都是怎么降體重的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
舉重運(yùn)動員降體重方法
1、在舉重比賽中,因成績相同而以體重來排定名次的事情屢見不鮮(成績相同時,體重較輕的排名靠前),可見運(yùn)動員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運(yùn)動員稱重需要多么精準(zhǔn),控制體重又是多么艱辛……
2、運(yùn)動員降體重和咱們平時常說的減肥瘦身完全不是一個概念,降體重是在短時間內(nèi)迅速將體重降低到指定數(shù)值,同時還不能影響訓(xùn)練和比賽。
3、舉重運(yùn)動員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開賽前和舉重運(yùn)動員一起吃飯,無疑是對他們最大的折磨,當(dāng)你吃嘛嘛香的時候,他們很有可能一整天只能喝一點(diǎn)兒水,吃一點(diǎn)點(diǎn)水果蔬菜。如果稱重前還減不下來,最常用的辦法莫過于臨時蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點(diǎn)零幾公斤就減掉了。
4、在舉重項目里,越是小級別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運(yùn)動員不僅平時要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時還必須有科學(xué)的監(jiān)控保障,比如水分?jǐn)z入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時水分流失過多,就得馬上補(bǔ)充電解質(zhì),所以稱重一結(jié)束,運(yùn)動員就要及時攝入電解質(zhì)飲料,否則很有可能因缺水導(dǎo)致抽筋,此后便可以再飽餐一頓。
舉重運(yùn)動員搓的白粉
關(guān)于舉重運(yùn)動,在有些比賽中會看到運(yùn)動員上場前會在手上搓白色粉狀物,關(guān)于那些東西在文中會有相關(guān)解釋。然而在比賽中還會看到很多的運(yùn)動員會在舉重的時候突然摔倒或者丟掉杠鈴,不能說別人不努力,而是量力而行才不會受到不可挽回的傷害。
這種白色粉末叫“碳酸鎂”,人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕,具有很強(qiáng)的吸濕作用。運(yùn)動員在比賽時,手掌心常會冒汗,濕滑的掌心會使摩擦力減小,使得運(yùn)動員握不住器械,不僅影響動作的質(zhì)量,嚴(yán)重時還會使器械跌落下來,造成失誤,甚至受傷。碳酸鎂能吸去掌心汗水,同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣,運(yùn)動員就能握緊器械,有利于提高動作的質(zhì)量。
選手上場前在準(zhǔn)備室中有20至30分鐘的練習(xí)時間。上舉重臺之后有一分鐘時間為試舉做準(zhǔn)備。就是在這一分鐘里,他們往手上抹一些鎂粉以增加摩擦。如果一位選手連續(xù)試舉兩次,則兩次試舉之間有兩分鐘休息時間。這種粉末廣泛應(yīng)用在體育運(yùn)動中,比如攀巖者,身后通常都會掛一個盛鎂粉的小袋。
舉重運(yùn)動員飲食要求
1、提供足夠的熱能。該項目運(yùn)動員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對碳水化合物的量有較高的需求。
2、食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)。國內(nèi)外營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果均表明:舉重運(yùn)動員的蛋白質(zhì)攝入量高。為了發(fā)展肌肉,對蛋白質(zhì)的要求較高。蛋白質(zhì)食物占總熱量的15%或更多(減重期可達(dá)18%—20%),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)提高到每公斤體重2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。
3、提供充足的維生素B1、B2。為了發(fā)展肌肉和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,應(yīng)多吃綠葉蔬菜,特別在訓(xùn)練初期,以增加維生素的攝入。
4、適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。為了保證神經(jīng)肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢,體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲備,適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。
看過舉重運(yùn)動員如何降體重的人還會看：