月經(jīng)期間是否可以做跳繩運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間是否可以做跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)人們喜歡的運(yùn)動(dòng)，它的條件限制很少，好處多，而且較容易堅(jiān)持?？墒窃谂栽陆?jīng)期間可以跳繩嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
月經(jīng)期間可以跳繩
跳繩是大多數(shù)人們喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式,它給人們帶來(lái)那么多的好處,對(duì)身體有那么多的幫助,現(xiàn)在有很多女性一進(jìn)入青春期,就開(kāi)始有了月經(jīng),運(yùn)動(dòng)要求就更多。不管是在家里還是在學(xué)校里,都會(huì)告訴你一些你進(jìn)入青春期來(lái)月經(jīng)的一些知識(shí)和所要注意的事項(xiàng),使你要加以注意這方面的問(wèn)題,一個(gè)是經(jīng)期,這許多女性都知道,要避免劇烈運(yùn)動(dòng),特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。
跳繩最佳時(shí)間
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi),不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng),劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩,正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi),只要運(yùn)動(dòng)充分,就能收到良好的減肥效果。
月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度:以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過(guò)多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細(xì)菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經(jīng)失調(diào)。
適合月經(jīng)期間的減肥運(yùn)動(dòng)
1、慢走
時(shí)間:20—40分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處。雖說(shuō)效果并不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、瑜珈
時(shí)間:10—20分鐘
經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式,除了不推薦做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。
注意:一般來(lái)說(shuō),適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。
3、趴著
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
怎么趴著:讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。
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