健身后吃什么食物補充能量最好
健身后吃什么食物補充能量最好
在健身界，有一句話叫：不吃飽，怎么有力氣鍛煉?類似于不吃飽怎么有力氣減肥。那么我們在健身完之后應(yīng)該吃什么食物來進(jìn)行能力補充呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身后補充能量最佳食物
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養(yǎng)豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養(yǎng)價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)元素，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
9. 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造，實際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝。
10. 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質(zhì)，是良好的補充能量的來源。胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強腦功能。當(dāng)感到疲勞時，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。
11. 豆芽
豆芽被譽為“最有生命力、純凈的、營養(yǎng)豐富的食物”，比起發(fā)芽前的豆子，豆芽不僅外觀發(fā)生了改變，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應(yīng)，營養(yǎng)價值和營養(yǎng)利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加。
健身后需要補充的營養(yǎng)
1、補水
在你的身體是運動一個小時過后的話，那么的話就是意味著是會失水是約一升的，如果說是失水是百分之三以上的話，那么人身體的體能就是會下降的，而且還是會有強烈的疲勞感的。
2、礦物質(zhì)
在鍛煉當(dāng)中人的身體是會不斷的是失去礦物質(zhì)的，特別的就是在一些的是從事體育活動的時候。然后就是是在出汗的時候，人的身體就是會不僅是會失去水的分，也是會失去一些礦物質(zhì)的。如果是專業(yè)的運動員的話那么的話就是需要的是特別的是需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等一些的礦物質(zhì)了。
3、蛋白：
很多的食品的話比如是肉、禽、魚、蛋和牛奶以及一些的奶制品的話，都是能夠很好的是提供一些的是高生物品質(zhì)的、有價值的蛋白，那么的話就是需要知道就是人的身體能從中制造出身體是可以吸收的蛋白的。
4、維生素
在進(jìn)行鍛煉的時候，人的身體是會隨著身體的發(fā)力，那么的話就是意味著身體的胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量的話就是會增大的，那么的話就需要的是使用一些的是高品質(zhì)的植物油就是能夠很好的提供足夠的維生素了。
5、脂肪
如果是能夠很好的是提供一些的是豐富的能量的話，比如說是碳水化合物或者是一些的是蛋白質(zhì)的能量是多出一倍的話。那么的話就是需要的知道的就是一些的物質(zhì)是不飽和脂肪酸是身體必需的成分，這樣的話就是能夠很好的是提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。
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