夜跑后如何喝水的方法技巧
夜跑后如何喝水的方法技巧
很多年輕人都喜歡通過夜跑來鍛煉身體健康，但是我們在夜跑之后喝水也是有一定的技巧的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的夜跑后喝水方法，希望你們喜歡。
夜跑后喝水的方法
夜跑結(jié)束后不宜立即飲水
在夜跑結(jié)束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。
夜跑后喝什么水合適
夜跑后最好喝適量的溫白開水或淡鹽水，而如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補(bǔ)充鹽分，但絕對不宜喝冷水。
因?yàn)樯眢w經(jīng)過跑步之后，會(huì)產(chǎn)生很多的熱量，體內(nèi)的器官會(huì)處于比平時(shí)要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話，容易導(dǎo)致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況，可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。
夜跑結(jié)束后喝多少水合適
夜跑后還不宜大量喝水，大量飲水可能會(huì)影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴(yán)重，甚至第二天會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復(fù)平靜之后，喝水應(yīng)采用少量多次的方式，一般喝300ml的水為宜。
特別是當(dāng)夜跑結(jié)束距離睡覺時(shí)間比較近，更不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。同時(shí)，喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，也容易導(dǎo)致水腫。
夜跑的好處
從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運(yùn)動(dòng)，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧。堅(jiān)持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
夜跑的注意事項(xiàng)
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
二、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。
三、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿?，很容易造成低血糖，?dǎo)致眩暈。
如果沒有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。
對于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結(jié)伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時(shí)刻方便呼救。
六、盡量在跑步時(shí)少戴耳機(jī)
夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機(jī)一邊跑步一邊聽音樂。
其實(shí)這樣反倒是無法專心于運(yùn)動(dòng)，而且?guī)е鷻C(jī)跑步會(huì)忽視道路上的危險(xiǎn)，突發(fā)事故很容易在此時(shí)發(fā)生，另外長時(shí)間戴耳機(jī)對聽力也有一定的損傷。
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