健身房減肥有哪些常見誤區(qū)
健身房減肥有哪些常見誤區(qū)
現(xiàn)在許多人有到健身房運(yùn)動(dòng)減肥的習(xí)慣，那么在健身房減肥我們要避開哪些誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房減肥常見誤區(qū)
墨守同一套力量練習(xí)
對(duì)于每個(gè)肌肉群，學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導(dǎo)，可以參考相關(guān)書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴 推胸練習(xí)，那么可以嘗試調(diào)整長(zhǎng)凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器，那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練。學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式，盡量每6～8周就換1套練習(xí)。
練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運(yùn)動(dòng)的新鮮感，健身計(jì)劃應(yīng)張弛有度，即短時(shí)間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周 的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。在力量訓(xùn)練方面，針對(duì)同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。
耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性
與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
動(dòng)作重復(fù)過快
每個(gè)動(dòng)作需要6秒的時(shí)間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應(yīng)該把動(dòng)作放得更慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度。專家認(rèn)為，放慢動(dòng)作是一項(xiàng)重大的改進(jìn)，這樣你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益。
啞鈴重量不適宜
對(duì)于高強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對(duì)于中等強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃 力才能完成為宜，但又不能重到使動(dòng)作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅 增加了重量之后，你會(huì)減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會(huì)把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前!
健身房減肥的注意事項(xiàng)
1.做熱身和伸展活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。
2.堅(jiān)持寫健身日記
盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。
3.調(diào)整健身計(jì)劃
有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。
4.避免飲食錯(cuò)誤
飲食錯(cuò)誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。
5.進(jìn)行全身鍛煉
想通過鍛煉來塑型，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6.忌盲目練舉重
每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。
7.注重增加強(qiáng)度
健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度。
8.避免鍛煉過度
比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實(shí)過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是無效的。記住，科學(xué)鍛煉效果最好!
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