冬天練習(xí)瑜伽有什么好處
瑜伽作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)得當(dāng)，可以起到暖身減肥的作用。那么大家知道冬季練瑜伽的哪些好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬天練習(xí)瑜伽的好處
1、瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。
2、冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。
3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的壓力。
冬天練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
1、雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。
2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進(jìn)你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。
3、雙腿并攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放松，保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對(duì)，呼氣放松身體，額頭點(diǎn)地。保持自然呼吸。
6、雙手合掌，大拇指相對(duì)，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內(nèi)臟器官向下沉，指尖再次向遠(yuǎn)伸，感覺大臂夾你的雙耳。
7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放松身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態(tài)。閉上眼睛進(jìn)行完全呼吸3次。
冬季練瑜伽的常見功效
1、 預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等，更是H1N1的高發(fā)期。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。
2、 瑜伽可以預(yù)防我們成為“冬季胖美人”。天氣寒冷，很多女性“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大。冬季練習(xí)低溫瑜伽，是一種高級(jí)的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。瑜伽通過左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓、各種前彎后仰、刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、光照時(shí)間縮短、萬物蕭條，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。
4、 練習(xí)瑜伽可以讓身體快速的恢復(fù)精力，擺脫不良情緒，提高身體能量和精神能量、調(diào)動(dòng)身體潛能、提高思維能力，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手。冬季練習(xí)瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。 做個(gè)每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
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