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游泳時(shí)突然抽筋怎么解決

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游泳時(shí)突然抽筋怎么解決

  游泳,是很受人歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,尤其是在炎熱的夏季,游泳的人會(huì)劇烈增加??墒怯斡緯r(shí)萬一出現(xiàn)抽筋狀況應(yīng)該如何解決呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  游泳時(shí)突然抽筋解決方法

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水。

  如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  3、解除手指和腳趾抽筋:

  手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

  當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復(fù)常態(tài)。

  預(yù)防游泳時(shí)抽筋的方法

  1、食物準(zhǔn)備不能少

  首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激??沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過長,疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

  2、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

  夏季游泳防抽筋小竅門

  1、增加食鹽量

  炎夏酷暑,人們出汗較多,體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出,會(huì)感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預(yù)防抽筋有幫助。

  2、保證充足的睡眠

  在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

  3、增加鈣、磷、鉀

  由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮,汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài),代謝產(chǎn)物只能通過尿排出,故而游泳時(shí)尿量增加,排尿次數(shù)增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現(xiàn)象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

  4.增加體內(nèi)熱量

  游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品,增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入,還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳,由于水溫較低,更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量,才能預(yù)防游泳抽筋。
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