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經(jīng)常跳健美操有什么好處

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經(jīng)常跳健美操有什么好處

  健美操是時(shí)代的產(chǎn)物,是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映。那么關(guān)于跳健美操的一些好處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  經(jīng)常跳健美操的好處

  一、增強(qiáng)體制,增進(jìn)健康

  經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)身體許多器官、系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生良好的影響。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管彈性增強(qiáng),進(jìn)而提高心臟的功能,使心搏有利,心輸出量增加,從而提高全身供氧能力。

  健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸時(shí)的氣體交換量,這既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備,從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要,提高技能水平。

  健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)可消耗大量能源,加之健美操的髖部全方位活動(dòng)比較多,刺激了腸胃蠕動(dòng),可增強(qiáng)消化機(jī)能,有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。 經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉,還可以提高關(guān)節(jié)靈活性,增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。

  二、改善體型,培養(yǎng)端莊體態(tài)

  體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧,體態(tài)主要是指整個(gè)身體及主要部位的姿態(tài)是否端莊優(yōu)美。俗話說(shuō)“站如松,坐如鐘”。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正,就可能影響某些骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態(tài)。

  健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。此外,通過(guò)經(jīng)常性正常的形體動(dòng)作訓(xùn)練,能矯正不正確的身體姿勢(shì),培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),是鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。

  三、調(diào)節(jié)心理活動(dòng),陶冶美好情操

  健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。通過(guò)健美操練習(xí),不僅能形成美的體魄,而且對(duì)人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過(guò)優(yōu)美明快的音樂(lè)節(jié)奏、活潑愉快的形體動(dòng)作,使人陶醉在美的韻律之中,很快排除心理上的緊張和煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié),精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。

  特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng),在集體場(chǎng)所進(jìn)行,能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系,把“我”置于“我們”之中,起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí),還有助于增進(jìn)友誼,結(jié)交朋友,提高群體意識(shí)。

  四、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,發(fā)展身體素質(zhì)

  健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)解下進(jìn)行的。反過(guò)來(lái),通過(guò)健美操鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度、集中人力、均衡能力和靈活性,是人的視野廣闊,感覺(jué)敏銳,分析綜合能力增強(qiáng),生命力旺盛。

  同時(shí),還可以提高人體的全面身體素質(zhì)。健美操是一項(xiàng)要求力度和腹部的身體練習(xí),經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)可使肌肉的力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。

  健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常從事該運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感等提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

  跳健美操的注意事項(xiàng)

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)

  充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

  2、合理安排鍛煉計(jì)劃

  鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作,患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。

  3、及時(shí)補(bǔ)充水分

  在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

  4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

  一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

  5、空腹鍛煉不可取

  如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  6、鍛煉時(shí)服裝的選擇

  最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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