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跑步有什么副作用及原因分析

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  跑步是一種很好的健身有氧運動,經(jīng)常跑步的人可以擁有一個健康的身體,但是最近卻有個說法,那就是跑步有副作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步有什么副作用,希望你們喜歡。

  跑步常見的副作用

  1.咳嗽

  在比賽結(jié)束之后,很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽,這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的,病理類似于哮喘。美國紐約州的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示:“當(dāng)你的運動劇烈程度比平時強很多的時候,運動誘發(fā)的支氣管收縮便會發(fā)生了。這是由于肺部的小肌肉出現(xiàn)了痙攣。這種現(xiàn)象大多發(fā)生在年初或者年末的時候,這個時候人們的狀態(tài)不會是最好的時候。”專家提示,在天氣寒冷或者干燥的條件下,也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況,因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤,結(jié)果導(dǎo)致了氣管的干燥和疼痛,在這種情況下,戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。

  2.口腔里的金屬味

  這一點很常見,很多跑者在經(jīng)過一場艱苦的跑步比賽之后,在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示:“當(dāng)你推動自己超越極限值之后,紅細(xì)胞就會承受很大的壓力,它們會釋放亞鐵血紅素,所以跑者會感覺到有鐵的味道。”而且在運動過程中,紅細(xì)胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況,是不需要擔(dān)心的。

  3.流鼻涕

  在室外做有氧運動的話,花粉、灰塵之類的過敏原會誘發(fā)鼻炎,這一點在一年四季都會出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后,就會開始分泌鼻液,大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導(dǎo)致流鼻涕的主要原因。

  4.腹瀉

  很多跑者在跑步的過程中,還會出現(xiàn)腹瀉的問題,這也是一種普遍的情況,人體在跑步的時候,腹內(nèi)的食物也會跟著運動,從而導(dǎo)致了排泄物的加速形成。

  5.皮膚瘙癢

  很多人都會感覺,在跑步幾分鐘之后,大腿會開始變得瘙癢,這種情況在冬季格外常見。這是由于皮膚干燥,或者是身體變熱之后毛細(xì)血管和動脈迅速擴張,刺激了附近的神經(jīng)出現(xiàn)的正常反應(yīng)。不過這也有可能是身體過敏的反應(yīng),如果瘙癢的狀況不是很嚴(yán)重,那么可以往身上涂抹一點水,保持皮膚濕潤,很多潤膚霜也是不錯的選擇。

  6.頭腦發(fā)蒙

  很多跑者在結(jié)束比賽之后,感覺自己“變傻了”,找不到自己的汽車,甚至不認(rèn)路了。這也屬于正常的情況,因為在艱苦的比賽之后,體內(nèi)的糖原幾乎消耗殆盡,而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物,就會恢復(fù)正常。

  跑步后腳踝痛的原因

  缺乏運動鍛煉

  在平時不進行運動鍛煉,偶爾參加一次跑步,可能會出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時無法適應(yīng)跑步需要承受的壓力,從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

  沒有事先熱身

  很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟,使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而引起腳踝疼。

  跑步穿的鞋子不合適

  跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊,容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導(dǎo)致腳腕扭傷,從而產(chǎn)生疼痛。

  跑步的場地不合適

  選擇在崎嶇不平的道路上跑步,可能會導(dǎo)致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步,也會對腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊,從而引起疼痛。

  落地姿勢不對

  在跑步過程中,跑步的落地姿勢不正確,過重的落地或大跨步的落地,都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊,從而容易產(chǎn)生腳踝部疼痛等不適感。

  運動強度過大

  跑步強度過大,運動量超過自身的負(fù)荷,容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞,從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。

  跑步的基本類型

  長跑

  長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑,從19世紀(jì)中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載,現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽,英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。

  短跑

  短跑是田徑徑賽項目中的一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等幾項;其運動特性:是人們同時以最快的速度,在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目;在人體機能供能方面,表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能,并以無氧代謝供能的方式供能。

  中長跑

  中長跑(middle and long distance race),是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì),中長跑在英國已盛行,后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

  跑步后的結(jié)束過程

  1.不蹲坐休息

  健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

  2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

  運動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

  3.不“省略”整理活動

  每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

  4.不貪吃冷飲

  運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

  5.不立即吃飯

  在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病.

  6.不吸煙

  運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內(nèi)含氧量減少,出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

  7.不宜驟降體溫

  如果室外溫度較高,運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能,使生理功能失調(diào),易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

  8.不宜馬上洗熱水淋浴

  健身運動后,體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。


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