有助減肥的簡單有氧運(yùn)動推薦
有氧運(yùn)動減肥是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動,但是很多MM都不知道究竟怎樣來進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有助減肥的簡單有氧運(yùn)動
1、健步走
健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí),比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進(jìn)腦細(xì)胞新生。 普通步行也可以。每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運(yùn)動能力有時(shí)候弱于男人,那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X,更容易掌握平衡。 缺乏穩(wěn)定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同,動物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運(yùn)動手腦并重、不停地跳動全身活動。 你采取的每一個(gè)行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。 你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。 你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。 你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。 充分的血氧供應(yīng)大腦,記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感,提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。
5、騎單車
仔細(xì)回憶一下,關(guān)于單車的記憶,是不是很美好、愉快? 這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的,騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習(xí),否則你的大腦很可能跟不上他的思維!乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。 打乒乓球時(shí),眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。
有氧運(yùn)動減肥要點(diǎn)
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動)
熱身,一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備,熱身活動目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間,不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,如果這樣的話,由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài),體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動,感覺也會好一些,運(yùn)動時(shí)間也可以更長。換句話說,不熱身就運(yùn)動,你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用,在運(yùn)動中,血液循環(huán)加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會影響到大腦供血,甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度,慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
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