有氧運動有哪些具體項目
有氧運動有哪些具體項目
有氧運動通常是相對無氧運動，經(jīng)常進行有氧運動不僅會具有很好的減肥效果，對于改善新陳代謝促進血液循環(huán)也會有很好的幫助。可是有氧運動又有哪些運動項目呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有氧運動具體的項目
1、健身操
不少女性 喜歡做健美操,室內(nèi)的健美操也屬于有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉 經(jīng)常運動可以讓人提高身體素質(zhì),在輕松的狀態(tài)下進行鍛煉,保持身體的健康 ,同時還有利于情緒的穩(wěn)定。
2、滑冰
有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí) ?趣味性很強 ?鍛煉身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
3、籃球
不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬于有氧運動里的 ?所以放心打籃球吧。
4、踏步機
在室內(nèi)進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內(nèi),能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機的話,要注意自身的安全,因為踏步機本身是沒有固定的,通過兩個繩子來進行平衡,所有老年人 不適合這款運動。
5、健身自行車
去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意,健身房里有一種外形酷似自行車的機械,非常有利于鍛煉,其實,通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。
6、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助于鍛煉身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。
7、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重 嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。
8、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠 質(zhì)量,通過跑步 ,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)” 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓 和血管壁的彈性也會隨著升 高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康 ,以及預(yù)防心血管疾病的族群。運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。
有氧運動的好處
1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。
2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實。
3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。
4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
5.有效地改善心率。堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔(dān)。
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