自學(xué)瑜伽是否能夠減肥
自學(xué)瑜伽是否能夠減肥
很多女性朋友都對(duì)自己的身材不滿意，所以她們會(huì)選擇瑜伽、健身等方式來(lái)減肥。那么瑜伽有沒(méi)有減肥作用呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
自學(xué)瑜伽能減肥嗎
1、瑜伽確實(shí)能減肥,但是,每個(gè)人肥胖的原因可就千差萬(wàn)別了,所以,第一步先認(rèn)識(shí)自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?第二,減肥對(duì)瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調(diào)養(yǎng),隨后形成習(xí)慣變成生活方式。有一個(gè)平和的心態(tài)、非凡的氣韻,健康的身體是多么幸福的事。
2、練瑜伽能減肥,但只是一個(gè)輔助性的減肥手段,控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
3、練瑜伽減肥的速度慢,因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些,但是,減肥速度慢并不等于無(wú)效。
瑜伽減肥誤區(qū)
1、動(dòng)作不規(guī)范
瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作,不容易做規(guī)范,而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō),自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。
2、熱身太劇烈
瑜伽是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較靜態(tài)的動(dòng)作,而且在練習(xí)的過(guò)程中講究呼吸和冥想,這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時(shí)選擇太過(guò)動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì)讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài),從而無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里。
3、出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作,而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后,你感覺(jué)到的應(yīng)該是身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外都感覺(jué)很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。
4、高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)
瑜伽的動(dòng)作有很多式,有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大,有的人就難以做到,這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做,而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
5、時(shí)間和頻率
瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好,一般來(lái)說(shuō),一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會(huì)讓身體過(guò)于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下,一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。
常見(jiàn)瑜伽減肥方法
1、腿部減肥方法
方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
2、腰背減肥方法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
3、腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
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