怎樣運動才能高效燃脂
怎樣運動才能高效燃脂
減肥最好的方法就是運動，而在常見的運動項目中有一些的燃脂效果特別好，那么是哪些運動項目呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
高效燃脂運動方法
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習(xí)慣，否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。
腳上踢時抬高膝蓋
腳上踢時，盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關(guān)鍵。
腳跟先著地
單腳著地時應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
后腿用力上踢
邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。
高效燃脂的有氧運動
1.步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果，就加快速度。
2.跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4.游泳
這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7.劃船
劃船對于女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。
8.狂野欲望
“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬
用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運動的主要方法。
10.遠(yuǎn)足
遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11.背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
12.籃球
女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13.網(wǎng)球
不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。
14.排球
在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
16.滑水
這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。
17.帆板運動
板和帆相對來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會這項激動人心的運動。
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