怎樣運(yùn)動(dòng)才能高效燃脂
怎樣運(yùn)動(dòng)才能高效燃脂
減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，而在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有一些的燃脂效果特別好，那么是哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高效燃脂運(yùn)動(dòng)方法
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺(jué)的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。
腳上踢時(shí)抬高膝蓋
腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。
腳跟先著地
單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過(guò)渡到全腳掌著地。
后腿用力上踢
邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運(yùn)動(dòng)
步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。
高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)
1.步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。
2.跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車(chē)
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿(mǎn)足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。
4.游泳
這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺(jué)很好。
5.滾軸溜冰
這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
7.劃船
劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。
8.狂野欲望
“欲望都市”里的女人們用做愛(ài)來(lái)鍛煉——就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的做愛(ài)就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬
用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。
10.遠(yuǎn)足
遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11.背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
12.籃球
女性籃球在國(guó)外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
13.網(wǎng)球
不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14.排球
在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽(yáng)下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫
跟專(zhuān)業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽(yáng)天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過(guò)500卡路里的熱量。
16.滑水
這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng)，但就算是有錢(qián)人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請(qǐng)去滑水比較困難。
17.帆板運(yùn)動(dòng)
板和帆相對(duì)來(lái)說(shuō)算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。
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