運動后不能馬上做什么事
我們都想運動后讓自己的身體更強壯健康,但是有些時候偏偏引起一些不適。那么大家知道運動完之后不能夠馬上做什么嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動后不能馬上做的事
1、運動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說,運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環(huán),導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動后不要馬上洗澡
運動健身后,很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學。運動時,體內(nèi)的血液回流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發(fā)。
3、運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房。同時,在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4、運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運動后不要馬上吃飯
運動后體力消耗過多,很多人會產(chǎn)生饑餓感,但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。
冬季劇烈運動后禁忌事項
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴,會因突然刺激使血管立刻收縮,血循環(huán)阻力加大,心臟負擔加重,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不應暴飲,不能飲酒除乏。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會加重胃腸負擔,使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭,心悶腹脹等,故運動后不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。
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