游泳后吃什么食物最健康
游泳后吃什么食物最健康
游泳是夏季大家最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)了，大家都知道游泳后不能立即吃東西，但是游泳耗費(fèi)的體力還是要注意補(bǔ)回來(lái)的。那么游泳后應(yīng)該吃什么食物呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳后的健康食物
1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過(guò)，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。
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3、燕麥粥無(wú)糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
游泳后養(yǎng)生食譜推薦
1、燕麥粥
將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，一起放入鍋中，接著用湯匙攪散飯粒后蓋鍋蓋轉(zhuǎn)小火慢慢煮開(kāi)。煮約十分鐘后，加入冰糖后再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時(shí)即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅(jiān)果及果干即可食用。
2、冰糖綠豆湯
綠豆，冰糖。綠豆淘洗干凈在水里浸半小時(shí)后撈出放入鍋里。重新加水超過(guò)綠豆兩三厘米就可以了，大火煮開(kāi)。然后沖洗兩遍，重新加滿(mǎn)水，再加一大塊冰糖，大火煮開(kāi)后中火燉20分鐘左右，直到綠豆?fàn)€開(kāi)花就好了。
3、銀耳蓮子羹
將銀耳先用水泡開(kāi)，蓮子(提前泡好)、大棗、枸杞子洗凈。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水(中途不要再加水)煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，再煮8--10分鐘左右，然后加大棗、冰糖再開(kāi)鍋2、3分鐘就好了。
游泳隊(duì)三天食譜推薦
1、第一天
早餐——西柚(或橙子)半個(gè)，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。
午餐——金槍魚(yú)半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵(扁豆角，豆角)，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)，咖啡一杯。
2、第二天
早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個(gè)，烤面包一兩片，咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個(gè)，咖啡一杯。
3、第三天
早餐——蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，(光明牌)，烤面包兩片。
咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐——煮雞蛋兩個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐——金槍魚(yú)半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
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